良好睡眠對維持身心健康而言有著至關(guān)重要意義，可借由調(diào)整飲食助力自身獲取更佳睡眠質(zhì)量，以下是些有關(guān)改善睡眠的食物建議：

首先是雜糧與全谷物，像富含纖維的燕麥、糙米這類雜糧，憑借能提供持久能量且避免夜間因饑餓感致醒，同時還因含豐富B族維生素尤其維生素B6，其可助身體制造血清素這一促進放松與良好睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。接著是堅果類，核桃、杏仁等堅果不但美味且營養(yǎng)價值頗高，作為鎂元素的良好來源之一，鎂能幫放松肌肉、減輕壓力利于入睡，但鑒于其熱量較高需注意適量食用。水果方面，香蕉中含有的鉀和鎂成分可起放松肌肉作用，且作為色氨酸這種可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素進而助人們更好進入夢鄉(xiāng)的氨基酸的良好來源；櫻桃經(jīng)研究表明含有天然褪黑激素這一調(diào)節(jié)人體生物鐘的關(guān)鍵物質(zhì)，適量食用對提高睡眠質(zhì)量有幫助；奇異果經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)睡前吃兩個能顯著縮短入睡所需時間并延長深度睡眠階段。蔬菜領(lǐng)域，菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜因富含鈣質(zhì)，而鈣被認為可幫大腦利用色氨酸制造褪黑激素，且這類食物中的鎂亦有助于緩解緊張情緒使人更平靜。低脂乳制品諸如牛奶、酸奶等含有對改善睡眠有一定作用的色氨酸以及鈣，特別像溫暖牛奶在很多人眼中是傳統(tǒng)且有效的助眠飲品。魚類范疇，三文魚、鯖魚等深海魚富含Omega - 3脂肪酸這種有助于減少炎癥反應可能對改善某些類型睡眠障礙有益的健康脂肪，且魚類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持血糖水平穩(wěn)定防止夜間因饑餓醒來。還有些小貼士，應盡量避免晚餐過晚或吃得過飽以防影響消化系統(tǒng)工作干擾正常睡眠；需減少咖啡因攝入量特別是在下午及晚上時段因它可能干擾睡眠周期；要保持規(guī)律生活習慣每天盡量同一時間上床睡覺和起床以培養(yǎng)良好生物鐘節(jié)奏。通過合理安排膳食結(jié)構(gòu)并結(jié)合健康生活方式想必能逐步改善睡眠狀況，若長期存在嚴重失眠問題則建議咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。