高血糖飲食恢復(fù)期時(shí)長(zhǎng)因個(gè)體差異而不同,這主要與個(gè)人身體狀況、生活方式及對(duì)治療計(jì)劃遵循程度之類因素密切相關(guān),一般情況下,將合理飲食控制跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合時(shí),部分人在幾周到幾個(gè)月內(nèi)會(huì)看到血糖水平出現(xiàn)改善,但要注意并非所有人都能于相同時(shí)間達(dá)到理想狀態(tài),對(duì)一些人來(lái)講或許需更長(zhǎng)時(shí)間才能讓血糖恢復(fù)至正?;蚪咏7秶?;在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)這一方面建議采取以下措施:
要做到均衡膳食,也就是要確保每日攝入足夠量諸如非淀粉性蔬菜之類的蔬菜、全谷物以及像橄欖油與堅(jiān)果之類的健康脂肪還有如魚(yú)肉和雞胸肉這樣的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源,同時(shí)要減少加工食品以及含糖飲料的攝入量;一般來(lái)說(shuō),通過(guò)合理的飲食控制與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)相結(jié)合,部分人在幾周到幾個(gè)月內(nèi)就能看到血糖水平有所改善??刂铺妓衔锓矫?,選擇低GI也就是升糖指數(shù)的食物有助于平穩(wěn)血糖波動(dòng),例如可用糙米來(lái)代替白米飯并且要多吃豆類而非精制面食;適量飲水來(lái)保持充足水分?jǐn)z入,這樣有助于維持體內(nèi)代謝平衡;做到定時(shí)定量,即盡量每天在同一時(shí)間進(jìn)行進(jìn)食且每頓飯分量大致相同,避免出現(xiàn)過(guò)饑或者過(guò)飽的情況;定期檢測(cè)自身血糖值并做好記錄,以便了解哪些食物對(duì)自己影響較大進(jìn)而做出相應(yīng)調(diào)整 ;此外,配合適當(dāng)身體活動(dòng)也極其重要,要依據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,像散步、游泳或者騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),每周至少150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉能夠有效幫助降低血糖水平;最后必須遵照醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師專業(yè)指導(dǎo)去進(jìn)行飲食調(diào)整和個(gè)人健康管理,要是在嘗試上述方法之后仍沒(méi)辦法將血糖控制于一個(gè)安全范圍內(nèi)就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求進(jìn)一步幫助,記住每個(gè)人情況都具有獨(dú)特性所以制定個(gè)性化管理方案至關(guān)重要。
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