選擇對良好睡眠質(zhì)量及日常頸椎健康均起到至關(guān)重要作用的合適枕頭，這一行為在人們追求舒適睡眠體驗與頸椎保健時有著不可忽視的地位，而且枕頭是否越貴就越好以及是否非得追隨網(wǎng)紅款式并非定論，掌握日常實用挑選方法對于尋覓真正適配自身的枕頭具有更大助力，接下來便是日常挑選枕頭時可供參考的一些方法。

其一，關(guān)注高度與貼合度：枕頭主要功能為支撐頸椎、讓其在睡眠過程中保持自然生理曲度，然而常存誤區(qū)，即以為枕頭是用于墊頭實則應(yīng)是墊“脖子” 。仰臥測試：當(dāng)人處于仰臥姿勢時，枕頭高度應(yīng)確保頸椎與胸椎維持在一條直線上，一個能簡單做出判斷的方法是將枕頭置于脖子下方、仰臥后下巴應(yīng)微微低于額頭而避免懸空或埋入枕頭，因枕頭太高會使頸部過度前屈，太低則無法給予頸部支撐并致使頸椎不適。側(cè)臥測試：

于側(cè)臥狀態(tài)下，枕頭高度大致需等同于一側(cè)肩膀?qū)挾?，如此方可使頸椎與胸椎、腰椎處于同一水平線、防止側(cè)臥時頸椎側(cè)屈，人們可嘗試側(cè)臥并觀察頭、頸、脊柱在枕頭上能否形成自然直線。貼合頸椎曲線：理想的枕頭需能夠順應(yīng)頸椎生理彎曲并在頸部形成特定凹陷或支撐以放松頸椎，可通過觀察枕頭受壓后的形狀，查看其能否良好地包裹與支撐頸部。其二，考慮睡姿習(xí)慣：不同睡姿對于枕頭有著不同要求。

仰臥者：一般需要高度適中且支撐力適度的枕頭，目的在于維持頸椎自然位置。側(cè)臥者：相對需要較高且回彈力佳的枕頭，旨在填補(bǔ)肩部與床墊間的空隙并提供充足支撐。俯臥者：由于俯臥本身對頸椎和脊柱壓力較大所以不太被推薦，若實在習(xí)慣這種睡姿，則建議挑選極其低矮、柔軟的枕頭甚至不墊枕頭并盡量把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，不過長期如此仍可能出現(xiàn)問題。其三，親身體驗感受軟硬度：枕頭軟硬度直接關(guān)聯(lián)著睡眠舒適度與支撐性。

過硬：會容易導(dǎo)致局部壓迫、頸部肌肉緊張、翻身困難且睡醒后可能感覺身體不適。過軟：不能提供充足支撐、頸部易陷進(jìn)去且同樣無法維持頸椎正常生理曲度，進(jìn)而可能引發(fā)頸椎疲勞。狀態(tài)：理想枕頭應(yīng)軟硬適中，具備一定支撐力又不會過于堅硬，躺上去時，枕頭應(yīng)能快速回彈且適配頭頸部輪廓，避免讓人感覺“懸空”或“卡住” 。

最后，不存在的枕頭，僅存在相對適配自己的，在選擇時不妨多花費些時間，親自到實體店進(jìn)行體驗，或者購買后保留好包裝、多試睡幾天，借此尋找到那個讓自己每晚能安穩(wěn)睡到天亮的 “黃金搭檔”，與此同時，定期清洗、晾曬枕套以及依據(jù)需求更換枕芯這也是保持枕頭衛(wèi)生與維持其性能的重要日常之舉。