高血壓的人挑吃的要小心，別吃太多鹽和油，粥這種好消化的溫和食物，平常大家都愛吃，高血壓的人，燕麥粥加牛奶、雜糧粥都不錯。

燕麥粥加牛奶

- 營養(yǎng)：燕麥里有β-葡聚糖、膳食纖維什么的，能讓血里膽固醇變少；牛奶有很多鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，對心血管好。

- 做法：

- 拿點(diǎn)燕麥片用水泡半小時，泡軟乎；

- 加點(diǎn)新水燒開，再小火燉到黏糊；

- 等不燙嘴了，加點(diǎn)低脂或者脫脂牛奶調(diào)調(diào)味就能吃。

- 注意：高血壓的人可能血脂也不正常，用低脂或者沒脂的牛奶，別用全脂的，少吃飽和脂肪酸。

通用雜糧粥

- 材料：紅豆、綠豆、薏仁、小米這些谷物混一起。

- 功效：這種雜糧粥能給人身體各種營養(yǎng)，像維生素B、礦物質(zhì)什么的，纖維多對腸道好能把身體里廢物排出去，能間接控制血壓。

- 做法：

- 先把干的材料都洗干凈；

- 按自己喜歡調(diào)調(diào)比例，放鍋里；

- 多加點(diǎn)水，大火燒開再小火慢慢熬到食材都熟了，軟乎了。

- 吃的竅門：為了好吃，營養(yǎng)也好吸收，頭天晚上把硬的豆子泡上再做；還能按季節(jié)變變食材，夏天多放點(diǎn)綠豆清熱，冬天多加點(diǎn)小米暖身補(bǔ)氣。

高血壓患者在選擇食物時需要特別注意，以避免攝入過多的鈉鹽和脂肪。粥作為一種溫和且易于消化的食物，在日常飲食中很受歡迎。

對于高血壓患者來說，燕麥粥加牛奶以及通用雜糧粥都是不錯的選擇。燕麥富含β-葡聚糖、膳食纖維等成分，有助于降低血液中的膽固醇水平；而牛奶則提供了豐富的鈣質(zhì)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于心血管健康?？紤]到高血壓患者可能伴有血脂異常的情況，建議使用低脂或無脂牛奶代替全脂奶制品，以減少飽和脂肪酸的攝入量。

反正合理搭配吃的，用對做飯方法，高血壓的人能吃好吃的，還能幫著降血壓，但得注意這些吃的對穩(wěn)定血壓有點(diǎn)用，可還得聽醫(yī)生話吃藥，改改生活習(xí)慣，而且每個人身體不一樣，具體吃什么還得看自己實(shí)際情況變一變。