預(yù)防糖耐量受損，即糖尿病前期狀態(tài)，主要依賴于健康的生活習(xí)慣。以下是一些有助于改善或維持血糖水平正常的生活方式建議：

選擇低GI（血糖生成指數(shù)）食物，如全谷物、豆類、蔬菜和水果，避免過多攝入精制糖和高脂肪食品。合理搭配蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例。

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)有助于提高身體對胰島素的敏感度，促進(jìn)血糖控制。

通過健康飲食與定期鍛煉達(dá)到并維持理想體重。過重或肥胖是糖耐量受損的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。缺乏睡眠會影響體內(nèi)激素平衡，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

長期處于高壓狀態(tài)會干擾身體正常的代謝過程。嘗試冥想、瑜伽或其他放松技巧來管理壓力。

尤其是對于有家族史的人群，應(yīng)定期檢查血糖水平，以便早期發(fā)現(xiàn)問題并采取措施。

吸煙和過量飲酒都會損害身體健康，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

通過上述生活方式的調(diào)整，可以有效降低糖耐量受損的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)整體健康。

2024-12-23 11:06:28