失眠癥患者可以通過調(diào)整飲食來幫助改善睡眠質(zhì)量。以下是一些有助于促進(jìn)睡眠的食物建議：

首先，富含色氨酸的食物可以幫助身體合成褪黑激素和血清素，從而調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。例如牛奶、香蕉、堅果（如杏仁和核桃）以及火雞等都是不錯的選擇。這些食物不僅能提供色氨酸，還含有鎂和鈣等礦物質(zhì)，有助于放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)。

其次，全谷物食品如燕麥和糙米也是很好的選擇。它們富含復(fù)合碳水化合物，能夠促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，同時幫助穩(wěn)定血糖水平，避免夜間醒來。此外，蜂蜜少量添加到溫水中飲用，也能起到類似效果。

再者，櫻桃是少數(shù)天然含有褪黑激素的水果之一，適量食用可能對改善睡眠有一定幫助。而一些草本茶如洋甘菊茶具有鎮(zhèn)靜作用，睡前一杯能有效緩解壓力并助于入睡。

避免攝入過多咖啡因和酒精，尤其是在下午及晚上時段，因為它們會干擾正常的睡眠模式。保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動與良好的作息時間，將更有助于提升整體睡眠質(zhì)量。

2025-04-26 12:53:46