在那般忙碌致使節(jié)奏緊湊如弦的生活里頭，良好睡眠之于身心健康這一重要意義，真可謂是怎么強(qiáng)調(diào)都不為過；部分人或許會(huì)出于幫助自己順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)之目的，而擇取借助藥物的方式，但實(shí)際上，若能通過對(duì)日常飲食進(jìn)行一定程度的調(diào)整，同樣也是可以有效達(dá)成助眠這一效果的。接下來要為大家著重介紹一系列有助于實(shí)現(xiàn)睡眠質(zhì)量改善的食物，諸如：

香蕉，這種水果因其富含鎂和鉀這類對(duì)肌肉放松起著關(guān)鍵作用的元素，并且含有能助力身體產(chǎn)生血清素繼而轉(zhuǎn)化為褪黑激素以達(dá)助眠目的的色氨酸；又好比牛奶，那溫?zé)釥顟B(tài)下的牛奶中所含有的鈣質(zhì)，能夠輔助大腦借助色氨酸制造出更多能誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素；再看燕麥，其不僅擁有豐富的B族維生素，還包含鎂、磷等多種礦物質(zhì)以及可以促進(jìn)睡眠的褪黑激素；還有杏仁，因其含有頗為豐富的鎂元素，故而對(duì)于放松神經(jīng)和肌肉有顯著功效，進(jìn)而更易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；而櫻桃，作為少數(shù)自然含褪黑激素的食物中的一種，適量去食用它有助于對(duì)人體內(nèi)部時(shí)鐘進(jìn)行調(diào)節(jié)并實(shí)現(xiàn)睡眠質(zhì)量的提升；

蜂蜜，將少量的它添加到溫水中飲用，其所含有的葡萄糖能夠促使胰島素得以釋放，從而使得色氨酸更易于進(jìn)入大腦并轉(zhuǎn)化為褪黑激素；全谷物面包若與富含蛋白質(zhì)的食物共同搭配食用，能夠在增加血液中的色氨酸水平的同時(shí)，促進(jìn)良好睡眠的達(dá)成；火雞，大家都清楚，感恩節(jié)后人們常常會(huì)感覺困倦，原因就在于火雞肉中含有較高含量的色氨酸；綠茶（去除咖啡因后的），雖說普通綠茶含有咖啡因，但經(jīng)去除咖啡因處理后的綠茶卻是一種很不錯(cuò)的睡前飲品選擇，蓋因其含有L - 茶氨酸，對(duì)放松心情有幫助；南瓜籽，含有豐富的鎂，這種礦物質(zhì)對(duì)于獲取高質(zhì)量睡眠而言極為重要；深海魚類例如三文魚、金槍魚等，富含的ω - 3脂肪酸，對(duì)改善睡眠結(jié)構(gòu)和延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間有益。

倘若我們能夠?qū)︼嬍秤枰院侠淼陌才?，便可以在一定程度上去改善自身的睡眠狀況，當(dāng)然了，要是長(zhǎng)期存在嚴(yán)重的睡眠方面問題的話，建議向?qū)I(yè)醫(yī)生或者睡眠專家去咨詢以獲取必要的幫助。

2025-07-06 14:17:28