孕者與胎體的營(yíng)養(yǎng)所需，乃是孕期養(yǎng)護(hù)的關(guān)鍵構(gòu)成要素。為切實(shí)保障孕體康健以及胎體正常發(fā)育，合理的膳食架構(gòu)與充足的營(yíng)養(yǎng)攝取，具有極其關(guān)鍵的意義。接下來(lái)，將從若干層面闡述孕者及胎體的主要營(yíng)養(yǎng)所需。

1. 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于胎體組織臟器的生成與成長(zhǎng)，起著至關(guān)重要的作用。孕者每日所需攝入的蛋白質(zhì)，相較于平素要多出約25克。優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源涵蓋魚類、肉類、蛋類、奶制品等動(dòng)物性食材，以及豆類、堅(jiān)果等植物性食材。

2. 鈣質(zhì)

鈣是構(gòu)建骨骼與牙齒的基礎(chǔ)物質(zhì)之一。伴隨胎體的發(fā)育，對(duì)鈣的需求數(shù)量亦會(huì)有所增多。孕者每日的推薦攝入數(shù)量約為1000 - 1300毫克。富含鈣的食物包含牛奶及其制品、小魚干、蝦皮、綠葉蔬菜(例如菠菜)等。

3. 鐵元素

鐵能夠預(yù)防貧血癥狀，確保氧氣輸送至胎體。孕期女性易于出現(xiàn)缺鐵性貧血狀況，故而建議每日額外補(bǔ)充約15 - 30毫克鐵。紅肉、豬肝、蛋黃、黑木耳等均為良好的來(lái)源;同時(shí)，食用富含維生素C的食物，有助于提升鐵的吸收比率。

4. 葉酸

葉酸能夠有效地降低神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。在懷孕前三個(gè)月直至懷孕初期，應(yīng)當(dāng)格外留意葉酸的補(bǔ)充，每日的推薦劑量為400微克。深綠色蔬菜(比如西蘭花)、柑橘類水果、全谷物制品等，均含有豐富的葉酸。

5. DHA

DHA屬于Omega - 3脂肪酸中的一類，對(duì)于大腦與視網(wǎng)膜的發(fā)育，具有尤為關(guān)鍵的作用。盡管人體能夠借助α - 亞麻酸自行合成少量DHA，然而通過(guò)食物直接攝取則更為理想。富含DHA的食物主要包含深海魚類(例如三文魚、鯖魚)、亞麻籽油等。

6. 碘

碘是合成甲狀腺激素所必需的微量元素，對(duì)于胎體神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，具有不可替代的作用。孕者每日需要攝入220微克左右的碘。含碘豐富的食物有海帶、紫菜等海藻類食材以及加碘鹽。

7. 水分

維持充足的水分?jǐn)z入同樣至關(guān)重要。一般來(lái)說(shuō)，成人每日的飲水?dāng)?shù)量應(yīng)處于1500 - 1700毫升的范圍之內(nèi)。孕者由于新陳代謝速度加快，或許需要更多的水分來(lái)維系體內(nèi)的平衡狀態(tài)。除此之外，適量飲用新鮮果汁，也能夠提供額外的維生素與礦物質(zhì)。

總而言之，在整個(gè)孕期進(jìn)程當(dāng)中，均衡的膳食搭配、多樣化地選擇食物，是滿足母嬰雙方營(yíng)養(yǎng)所需的途徑。當(dāng)然，具體到個(gè)人情形時(shí)，最優(yōu)的做法還是向?qū)I(yè)的醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行咨詢，以便制定最為契合自身的飲食規(guī)劃。