糖尿病作為一種在日常生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的慢性疾病，其主要特征被表現(xiàn)為高血糖這一狀況，而合理的飲食習(xí)慣對(duì)于預(yù)防糖尿病而言，是具有著十分重要的作用的，接下來(lái)將會(huì)從多個(gè)不同方面去介紹一下究竟要如何才能夠通過(guò)膳食的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)糖尿病的有效預(yù)防。

1. 控制總熱量攝入

- 在體重方面進(jìn)行合理控制：

需明確知曉的是，過(guò)重或者肥胖這種身體狀態(tài)，其實(shí)是導(dǎo)致2型糖尿病出現(xiàn)的眾多重要因素當(dāng)中的其中之一，因此保持健康體重這樣的行為，從很大程度上有助于降低個(gè)人患病風(fēng)險(xiǎn)。

- 做到飲食的均衡合理：

應(yīng)避免過(guò)度去攝入那些高脂肪以及高糖分的食物，而是要選擇那些低脂、低糖的食品，與此同時(shí)還需要保證有足夠量的蛋白質(zhì)和纖維素能夠得到攝入。

2. 增加膳食纖維的攝入

- 盡量多吃各種全谷物：

像糙米、燕麥等這樣富含膳食纖維的食物，其能夠起到幫助改善胰島素敏感性的作用，并且還可以使血糖上升的速度得到減緩。

- 不可忽視蔬菜水果的攝入：

新鮮的蔬菜水果不僅含有非常豐富的維生素以及礦物質(zhì)，同時(shí)還為身體提供了大量的膳食纖維，從血糖控制這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，是非常有利的。

3. 注意碳水化合物的選擇與攝入量

- 優(yōu)先選擇復(fù)合型碳水化合物：

對(duì)比簡(jiǎn)單碳水化合物例如果糖這種，復(fù)合型碳水化合物像是全谷類，對(duì)于血糖的穩(wěn)定而言是更加有利的。

- 進(jìn)行適量的分配：

需要依據(jù)個(gè)人活動(dòng)量以及身體實(shí)際狀況來(lái)對(duì)每日碳水化合物的總量作出相應(yīng)調(diào)整，要避免一次性大量攝入這種行為，以防引發(fā)血糖出現(xiàn)波動(dòng)。

4. 減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入

- 盡量少吃油炸食品：

像這類的食物一般往往都含有較高比例的不健康脂肪，若長(zhǎng)期食用的話，很有可能會(huì)讓個(gè)人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有所增加。

- 選擇健康的油脂來(lái)源：

比如像橄欖油、菜籽油等這種單不飽和或者多不飽和脂肪含量相對(duì)較高的植物油。

5. 限制酒精和甜食

- 減少含糖飲料的飲用：

其中涵蓋碳酸飲料、果汁等等飲品，在這些飲品當(dāng)中通常都含有大量的添加糖。

- 做到適度飲酒：

過(guò)量飲酒這一行為會(huì)對(duì)肝臟功能產(chǎn)生干擾，進(jìn)而影響到血糖調(diào)節(jié)機(jī)制，一般來(lái)說(shuō)女性每天飲酒不超過(guò)一杯，男性每天不超過(guò)兩杯這樣的量比較適宜。

6. 定時(shí)定量進(jìn)餐

- 保持規(guī)律的作息：

盡量能夠做到每天都在同一時(shí)間進(jìn)行進(jìn)食，這樣做能夠幫助身體建立起較為穩(wěn)定的代謝節(jié)奏。

- 采取少量多餐方式：

把食物分散到一天當(dāng)中的幾頓小餐來(lái)食用，相比一天只吃三頓大餐，這樣做更有利于平穩(wěn)血糖水平。

7. 積極運(yùn)動(dòng)

盡管這并不屬于“膳食”的范疇之內(nèi)，然而結(jié)合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是可以有效地提高身體對(duì)胰島素的敏感度的，通過(guò)這種方式便能夠更好地對(duì)血糖進(jìn)行控制，在此建議每周至少應(yīng)該進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，比如快步走、游泳或者騎自行車等這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

通過(guò)采用上述的一系列方法來(lái)對(duì)日常飲食習(xí)慣作出相應(yīng)調(diào)整，并且配合適當(dāng)?shù)纳罘绞礁淖儯诤艽蟪潭壬夏軌蚪档蛡€(gè)人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然要知道的是，每個(gè)人的具體實(shí)際情況都是各不相同的，所以在制定飲食計(jì)劃的時(shí)候，是能夠向?qū)I(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師去咨詢相關(guān)意見(jiàn)，以此來(lái)獲得更加具備個(gè)性化特點(diǎn)的指導(dǎo)。