高血壓作為一種極為常見(jiàn)的慢性疾病，其中合理的飲食在血壓控制方面所起到的作用十分關(guān)鍵，原因在于借助調(diào)整飲食習(xí)慣這種方式，能夠?qū)档脱獕浩鸬接行椭?，并且還能夠使心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)得以減少，下面即將從飲食禁忌和適宜食物這兩個(gè)不同方面來(lái)對(duì)其予以介紹 。

飲食禁忌

1. 高鹽食物：

人體若過(guò)多地?cái)z入鈉鹽，便會(huì)致使體內(nèi)水分增多這一情況發(fā)生，進(jìn)而使得心臟所承受的負(fù)擔(dān)增加，最終導(dǎo)致血壓升高，像腌制食品諸如咸菜、熏肉之類(lèi)以及加工肉類(lèi)例如香腸、熱狗之類(lèi)和含鹽量高的調(diào)味品等，都應(yīng)當(dāng)盡量避免食用。

2. 高脂肪食物：

倘若長(zhǎng)期且大量地?cái)z入像動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉這類(lèi)高脂肪食物，容易導(dǎo)致血脂出現(xiàn)異常狀況，而這種血脂異常又會(huì)進(jìn)一步對(duì)血壓水平造成影響，所以建議對(duì)這類(lèi)食物的攝入量進(jìn)行限制。

3. 含糖飲料與甜食：

經(jīng)常飲用含糖飲料或者食用過(guò)多甜點(diǎn)，這種行為不僅會(huì)讓體重有所增加，而且還可能會(huì)以間接的方式致使血壓上升，故而應(yīng)該減少對(duì)此類(lèi)食品的消費(fèi)。

4. 酒精：

過(guò)量飲酒這種行為，一方面可直接引發(fā)血壓升高現(xiàn)象，另一方面對(duì)肝臟也具有損害作用，要是無(wú)法做到完全戒酒，那么則必須對(duì)飲酒量進(jìn)行嚴(yán)格控制。

5. 咖啡因：

盡管關(guān)于咖啡因?qū)ρ獕核a(chǎn)生的影響存在一定爭(zhēng)議，然而對(duì)于某些敏感度較高的人群來(lái)講，大量攝入咖啡或者其他含有咖啡因的飲品，有可能會(huì)在短期內(nèi)讓血壓出現(xiàn)暫時(shí)性的提高，所以以適量飲用作為適宜的方式。

適宜食物

1. 富含鉀的食物：

鉀具備幫助身體將多余的鈉排出體外的功能，這種功能有利于血壓的降低，像香蕉、土豆、菠菜、番茄等這些食物，都是鉀的良好來(lái)源。

2. 全谷物：

燕麥、糙米等全谷物，它們富含膳食纖維這一物質(zhì)，對(duì)于心血管健康有著改善作用，而且還能夠讓人在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持飽腹感，這種飽腹感有助于體重的控制。

3. 低脂乳制品：

牛奶、酸奶等低脂乳制品之中，含有豐富的鈣質(zhì)成分，該成分對(duì)維持正常的血壓水平具有幫助。

4. 堅(jiān)果與種子：

適量地食用核桃、杏仁等堅(jiān)果以及亞麻籽等種子類(lèi)食物，這些食物中所含有的不飽和脂肪酸，對(duì)心臟健康有益處。

5. 深海魚(yú)類(lèi)：

三文魚(yú)、鯖魚(yú)等這類(lèi)深海魚(yú)類(lèi)，它們富含ω - 3多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸能夠幫助降低的粘稠度，對(duì)于對(duì)抗動(dòng)脈硬化起到一定的作用。

6. 蔬菜水果：

新鮮的蔬菜水果里面，含有多種類(lèi)型的維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于保持血管彈性以及促進(jìn)循環(huán)都能夠起到積極的作用。

總之，高血壓患者在日常的生活當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)注重均衡膳食的重要性，要增加新鮮蔬果的食用量，同時(shí)減少油膩且重口味食物的食用，與此同時(shí)還要結(jié)合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉活動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣，以此來(lái)達(dá)到的血壓管理效果 ，除此之外，定期對(duì)血壓值進(jìn)行監(jiān)測(cè)并且遵循醫(yī)生的囑咐服用藥物，也是非常重要的一個(gè)方面。