對于那部分有著高血糖以及高尿酸狀況的朋友們而言，合理地去管理自身飲食這種行為，是處于相當重要位置上的。

那正確的飲食方式，不但憑借自身的特性能夠有效地助力對血糖水平進行良好的控制，而且還可以憑借其中所蘊含的各種成分，以較為有效的方式來降低存在于當中的尿酸具體含量，通過這樣的途徑，進而讓痛風發(fā)作的風險得到一定程度減少。

在此呈現(xiàn)出的一系列建議，主要目的在于借助健康的飲食習慣，以此實現(xiàn)對這兩種身體狀況的輔助性改善。

一、均衡膳食

1. 以增加蔬菜攝入量為目標：

在進行蔬菜的挑選時，應(yīng)該側(cè)重于選擇那些富含纖維素并且處于新鮮狀態(tài)下的蔬菜，諸如菠菜、西蘭花之類的綠葉蔬菜，還有黃瓜、西紅柿這類具備低嘌呤特征的蔬菜。

這些蔬菜不但能夠為人體供給非常豐富的維生素以及礦物質(zhì)，而且對于維持正常的血糖水平也具有積極的幫助作用。

2. 將全谷物作為優(yōu)先選擇對象：

與精制谷物(以白米為例)相對比而言，全谷物(像糙米、燕麥這樣的谷物)所含有的膳食纖維數(shù)量會更多，這種更多的膳食纖維有助于讓食物在消化吸收過程當中的速度得到減緩，從這一角度來說，對于血糖控制方面是具備有益之處的。

3. 進行適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食用：

在挑選蛋白質(zhì)來源時，盡量選擇像雞胸肉、魚肉這樣低脂肪的動物蛋白來源;

與此同時，也不要忽視可以考慮選擇如豆制品這般的植物性蛋白。

要避免過量攝入紅肉以及內(nèi)臟類別的食品，原因就在于這些食品通常情況下會含有較高的嘌呤物質(zhì)。

4. 對糖分與精加工食品加以限制：

盡量去減少含糖飲料、甜點以及其他具備高糖屬性的零食的消費數(shù)量;

盡可能少吃油炸或者是過于油膩的食物，這一類的食品極其容易導致體重出現(xiàn)增加的情況，而一旦體重增加，就可能在很大程度上影響到血糖以及尿酸的具體水平。

二、水分補充

- 每天要確保有足夠數(shù)量的水分被攝入人體，對于成年人而言，每日建議的飲水量大概維持在2 - 3升這個區(qū)間范圍內(nèi)。

充足的水分能夠助力腎臟更為出色地把存在于體內(nèi)多余的尿酸排出體外，進而讓腎臟所承受的負擔有所減輕。

三、健康生活方式

- 開展定期并且具備適度強度的身體活動是十分必要的，像是散步、游泳這類屬于有氧運動的項目，每周至少要保證有150分鐘中等強度的鍛煉，或者是75分鐘高強度的鍛煉。

- 保持理想體重這件事具有重要意義，因為過重或者肥胖這種身體狀態(tài)會讓胰島素抵抗的程度得到加重，這對于血糖控制是極為不利的;

與此同時，體重過重或者肥胖還會致使血尿酸的濃度出現(xiàn)升高的狀況。

- 減少酒精尤其是啤酒的飲用是很關(guān)鍵的，因為啤酒這種飲品，不但會對肝臟代謝尿酸的過程產(chǎn)生干擾，而且還有可能直接導致當中的尿酸水平出現(xiàn)提升的情況。

四、特別注意

- 在對飲食結(jié)構(gòu)做出調(diào)整的這個過程當中，應(yīng)當依照個人的具體實際情況做出與之相對應(yīng)的改變，并且在有必要的時候，去咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者是營養(yǎng)師所給出的意見。

- 對于那些已經(jīng)被確診患有糖尿病或者痛風等疾病的人群來說，除了需要遵循上述所提及的之外，還必須嚴格依照醫(yī)生所開具的醫(yī)囑來服用藥物進行治療，并且定期對相關(guān)指標的變化情況展開監(jiān)測。

通過運用上述這些方法，能夠在一定程度上有效地對血糖和尿酸水平起到控制作用，但請一定要牢記，任何一種飲食計劃都理應(yīng)結(jié)合自身的實際真實情況來加以制定，并且的方式是在專業(yè)人士的指導之下實施。

期望能夠?qū)δ惝a(chǎn)生一定的幫助作用!