對(duì)于三十歲出現(xiàn)高血糖的情況，飲食調(diào)理是非常重要的一個(gè)方面。合理的飲食可以幫助控制血糖水平，減少并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。下面是一些建議，希望能幫助到您：

1. 通過(guò)選擇諸如糙米、燕麥這類(lèi)全谷物來(lái)替代精白米面進(jìn)而增加膳食纖維的攝入量，針對(duì)蔬菜而言，每日至少攝入5份(約400克)新鮮或者冷凍的非淀粉性蔬菜，而像紅豆、綠豆此類(lèi)豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)與纖維，對(duì)平穩(wěn)血糖是有著幫助的以此達(dá)到增加膳食纖維攝入之目的。

2. 減少包含果汁、甜飲料之類(lèi)簡(jiǎn)單糖分以及加工食品中所添加的糖分從而實(shí)現(xiàn)對(duì)碳水化合物總量的控制，另外，要去選擇那些消化吸收較慢且不會(huì)引起血糖急劇上升的低GI(升糖指數(shù))食物以更好地把控碳水化合物類(lèi)型。

3. 將瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)以及乳制品等均納入，且豆制品作為很好的植物性蛋白質(zhì)來(lái)源之一也不應(yīng)被忽視，以此適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白。

4. 為避免一次性大量攝入食物造成血糖波動(dòng)過(guò)大的情況出現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)分散進(jìn)食次數(shù)，同時(shí)注意每頓飯不宜吃得過(guò)飽，維持在七分飽的狀態(tài)對(duì)于血糖管理更有益，通過(guò)這些方式合理安排餐次與分量。

5. 油炸食品、快餐等高脂食物應(yīng)盡量少吃，并且用橄欖油或者其他植物油去替代動(dòng)物油脂進(jìn)行烹飪，以此減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。

6. 成人每日推薦喝水量大約在1.5至2升左右，所以每天必須要保證足夠的飲水量從而保持水分充足。

7. 在醫(yī)生的指導(dǎo)之下定期對(duì)空腹及餐后血糖值進(jìn)行檢測(cè)，這么做是為了能夠及時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)定期監(jiān)測(cè)血糖。

8. 鑒于飲酒會(huì)干擾肝臟處理葡萄糖的能力，因而應(yīng)盡量避免飲酒或者對(duì)飲酒加以限制，這便是限制酒精消費(fèi)的具體做法。

9. 結(jié)合個(gè)人實(shí)際狀況制定適宜的體育活動(dòng)方案，例如散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少安排150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，通過(guò)這些方式達(dá)到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的效果。

以上所給出的建議僅供參考，在具體實(shí)施之前向?qū)I(yè)醫(yī)療人員咨詢(xún)意見(jiàn)，畢竟每個(gè)人身體狀況各異，需要依據(jù)自身實(shí)際情形定制個(gè)性化的健康管理方案。而且，除了在飲食方面加以調(diào)整之外，生活習(xí)慣的改善也不容忽視，比如保證充足睡眠時(shí)間以及維持良好心態(tài)，這些對(duì)于更好地控制血糖水平均有幫助。