高血脂這種病癥以及臉部膚色所呈現(xiàn)出的暗沉問(wèn)題，通常來(lái)講，往往和不健康的飲食習(xí)慣、缺少必要的運(yùn)動(dòng)，還有不良的生活方式這一系列因素存在著千絲萬(wàn)縷的關(guān)聯(lián)；并且，借助對(duì)飲食結(jié)構(gòu)展開(kāi)合理的調(diào)整，是能夠?qū)@些問(wèn)題產(chǎn)生積極影響的。接下來(lái)所闡述的部分建議，其目的在于幫助改善高血脂的狀況，同時(shí)還有可能助力提亮臉部的膚色。

其一，增加膳食纖維方面的攝入，就比如富含可溶性纖維的全谷物像糙米以及燕麥等食物，能夠幫助人體降低血液當(dāng)中的膽固醇水平；而對(duì)于蔬菜和水果而言，應(yīng)當(dāng)要多食用新鮮蔬菜尤其是綠葉蔬菜以及各類(lèi)水果，因?yàn)樗鼈儾粌H富含維生素C還有其他諸多的抗氧化劑，而且能夠提供十分豐富的膳食纖維，這對(duì)于促進(jìn)腸道健康十分有利，并且會(huì)間接影響到皮膚呈現(xiàn)出的狀態(tài)。

其二，減少飽和脂肪酸以及反式脂肪酸相關(guān)的攝入，一方面，盡量減少食用或者直接避免食用像動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉這類(lèi)的高脂食物，與此同時(shí)，也要降低如炸雞、薯?xiàng)l等含有較多反式脂肪酸的加工食品在日常飲食中的消費(fèi)；另一方面，選擇橄欖油、菜籽油等具備單不飽和或者多不飽和特質(zhì)的植物油作為烹飪過(guò)程中所使用的油脂，因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)這些油脂更加健康。

其三，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)部分，人們能夠從魚(yú)肉、雞胸肉等低脂肉類(lèi)里獲取到高質(zhì)量的蛋白，除此之外，豆制品也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，諸如豆腐、豆?jié){等；而海鮮當(dāng)中含有豐富的ω - 3多不飽和脂肪酸，其有助于調(diào)節(jié)血脂，不過(guò)需要注意控制攝入量的總量，避免由于攝入過(guò)多的熱量而產(chǎn)生不良影響。

其四，在注意水分補(bǔ)充事宜上，每天確保擁有足夠的飲水量對(duì)于維持人體身體正常的代謝來(lái)講至關(guān)重要，建議成人每日的飲水量大概在2升左右；除了直接飲用白開(kāi)水之外，還可以通過(guò)飲用綠茶等途徑來(lái)增加液體方面的攝入，畢竟綠茶中的茶多酚具備良好的抗氧化作用。

其五，控制糖分?jǐn)z入工作方面，過(guò)多的糖分在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成為脂肪進(jìn)而儲(chǔ)存起來(lái)，這樣的情況會(huì)進(jìn)一步加重血脂出現(xiàn)異常的情形，所以，在日常的生活當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)盡量減少像含糖飲料、甜點(diǎn)等這類(lèi)高糖食品的攝入量；并且選擇天然未經(jīng)過(guò)加工處理的食物來(lái)代替精制糖產(chǎn)品，例如使用蜂蜜來(lái)替代白糖進(jìn)行調(diào)味。

其六，在保持規(guī)律作息和良好心態(tài)層面，充足的睡眠以及適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉都同樣重要，它們能夠幫助人體減輕自身所承受的壓力、改善血液循環(huán)的情況，從這個(gè)角度而言有利于整體健康狀況的提升；與此同時(shí)，要學(xué)會(huì)放松自身的心情，避免長(zhǎng)期處于緊張焦慮的不良狀態(tài)，因?yàn)榫駢毫^(guò)大的狀況也會(huì)影響到人體內(nèi)分泌的平衡，并且還會(huì)進(jìn)一步對(duì)皮膚的顏色以及光澤度產(chǎn)生影響。

以上給出的相關(guān)建議僅僅作為參考，當(dāng)具體實(shí)施的時(shí)候，還需要結(jié)合個(gè)人自身的實(shí)際情況來(lái)作出恰如其分的調(diào)整；如果個(gè)人所面臨的高血脂癥狀相對(duì)較為嚴(yán)重，又或者期望通過(guò)飲食調(diào)理的方式來(lái)達(dá)到特定的效果，那么建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生或者具備專(zhuān)業(yè)知識(shí)的營(yíng)養(yǎng)師，從而獲得貼合個(gè)人情況的個(gè)性化指導(dǎo)。