高血糖這種血液中葡萄糖含量超越正常范圍且常因不健康飲食習(xí)慣引發(fā)的狀況，并不在健康飲食這一范疇之內(nèi)，其長(zhǎng)期存在對(duì)身體健康構(gòu)成威脅不說，還極有可能促使糖尿病、心血管疾病等一系列并發(fā)癥出現(xiàn)，故而維持健康血糖水平對(duì)整體健康提升的重要性就不言而喻了 。

再說健康飲食與血糖控制方面 ：要選擇多種類食物以獲取全面營(yíng)養(yǎng)且利于血糖管理的均衡膳食 ，建議提高蔬菜尤其綠葉蔬菜、全谷物、豆類與堅(jiān)果占比，同時(shí)降低加工食品及含糖飲料的攝取量 ；碳水化合物雖是人體能量主要來源之一，可過量或選得不當(dāng)像精制糖就會(huì)讓血糖快速上升，所以推薦采用消化時(shí)釋放糖分較慢利于血糖穩(wěn)定的低GI食物 ；定時(shí)定量進(jìn)餐這種能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)胰島素分泌進(jìn)而控制血糖水平的規(guī)律性飲食習(xí)慣，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食或暴飲暴食 ；過多攝入飽和脂肪與反式脂肪酸會(huì)加重胰島負(fù)擔(dān)對(duì)血糖控制不利，日常烹飪用油應(yīng)優(yōu)先選單不飽和脂肪與多不飽和脂肪 ；適量攝入對(duì)維持肌肉質(zhì)量、促進(jìn)傷口愈合等重要的優(yōu)質(zhì)蛋白，魚類、瘦肉、蛋類及植物性蛋白都是不錯(cuò)之選 ；雖然碳水化合物是人體能量的主要來源之一，但過量或選擇不當(dāng)（如精制糖）會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升。推薦采用低GI（升糖指數(shù)）的食物，這類食物在消化過程中釋放糖分較慢，有利于保持血糖穩(wěn)定。保持對(duì)所有生理功能包括血糖代謝都至關(guān)重要的良好水化狀態(tài)，盡量以清水為主少消費(fèi)含糖飲品 ；對(duì)于已被診斷為糖尿病或其他相關(guān)病癥者，定期檢查血糖值并依醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整生活方式十分必要 。

總之，采取上述改善飲食結(jié)構(gòu)措施并結(jié)合適當(dāng)體育活動(dòng)，可預(yù)防或緩解高血糖癥狀提升生活質(zhì)量 ，需注意在做重大改變前要咨詢專業(yè)醫(yī)療人員意見，確保方法適合自身具體情況 。