二度高血壓，也稱為中度高血壓，在醫(yī)學(xué)上是指血壓值在140/90mmHg至159/99mmHg之間。這種情況下，通過生活方式的調(diào)整和必要時使用藥物治療是非常重要的。下面將從治療和飲食兩個方面來介紹如何應(yīng)對二度高血壓。

治療

生活方式調(diào)整

- 增加體育活動方面：需要定期開展像快步走這種能提升心肺功能、游泳這類可鍛煉全身肌肉以及騎自行車等對腿部力量有鍛煉作用的有氧運動，其頻率至少要達到每周150分鐘中等強度或者75分鐘高強度的鍛煉程度，目的在于通過此類體育活動改善身體機能。

- 控制體重相關(guān)：由于過重或者肥胖乃是高血壓的重要風(fēng)險因素之一，所以要依靠健康的飲食搭配規(guī)律的運動，以此達到并維持理想體重，從而降低高血壓發(fā)病幾率。

- 限制酒精攝入事宜：對于男性而言每日不得超過兩杯標準飲品，而女性則是不超過一杯，因為過量酒精攝入會對血壓產(chǎn)生不良影響。

- 戒煙這一關(guān)鍵要點：吸煙不僅會暫時讓血壓有所提高，而且從長期角度來說，還會對心臟和血管造成損害，所以必須戒煙以維護心血管健康。

- 減少壓力的方式：可采取像深呼吸這種簡單便捷、瑜伽那般兼具身心鍛煉效果或者冥想此類注重內(nèi)心調(diào)節(jié)的放松技巧，來幫助減輕日常所面臨的各種壓力。

藥物治療

對于部分患者來講，僅僅依靠生活方式的改變或許并不足以將血壓控制在正常范圍之內(nèi)，在這種情形下醫(yī)生有可能會建議服用降壓藥。那些常用的降壓藥物包含但不限于以下幾類：

- 利尿劑：其作用機制是幫助身體排出多余的鈉鹽以及水分，以此來調(diào)節(jié)體內(nèi)的水鹽平衡進而影響血壓。

- ACE抑制劑(血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑)：主要通過擴張血管這一途徑，讓血管內(nèi)徑增大，血流阻力減小，從而實現(xiàn)降低血壓的目的。

- ARB(血管緊張素II受體拮抗劑)：它的作用類似于ACE抑制劑，然而卻是通過不同的作用機制起效，最終達到降低血壓的效果。

- 鈣通道阻滯劑：能夠阻止鈣進入心臟和血管壁細胞內(nèi)，使血管平滑肌得以放松，進而讓血管擴張，血壓降低。

- β受體阻斷劑：可以減慢心跳速度并且降低心肌收縮力，通過這樣的方式有助于實現(xiàn)降低血壓的目標。

重要的是得遵循醫(yī)生所給予的指導(dǎo)，按時服用藥物，并且定期對血壓水平進行監(jiān)測，以便及時調(diào)整治療方案。

飲食建議

健康的飲食習(xí)慣對于控制高血壓起著至關(guān)重要的作用。以下是一系列相關(guān)建議：

- 低鹽飲食方面：減少食鹽攝入量能夠有效降低血壓，所以要盡量避免食用加工食品，畢竟它們通常含有較高的鈉含量，會對血壓產(chǎn)生不利影響。

- 多吃蔬菜和水果事宜：富含鉀的食物不僅可以幫助抵消體內(nèi)過多鈉所帶來的不良影響，同時還能為身體提供必需的維生素和礦物質(zhì)，對維持身體健康很重要。

- 全谷物選擇要點：選擇全麥面包、糙米或者其他未精制谷物當作主食來源，以此來增加膳食纖維的攝入量，促進腸道蠕動和身體健康。

- 適量蛋白質(zhì)攝取關(guān)鍵：優(yōu)先挑選魚肉、雞肉(去皮)、豆類及其制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源，既能保證營養(yǎng)攝入又利于血壓控制。

- 限制飽和脂肪及反式脂肪酸做法：減少紅肉、全脂乳制品以及油炸食物的消費數(shù)量，選用橄欖油等單不飽和脂肪來代替黃油或人造奶油，有助于維持心血管健康。

- 保持適當水分重要性：每天飲用足夠的水對于維持正常的新陳代謝而言是非常重要的，身體各項機能的正常運轉(zhuǎn)離不開充足水分。

需要記住的是，所以在做出任何重大飲食或者生活方式改變之前，咨詢專業(yè)醫(yī)療人員的意見。通過綜合管理，大多數(shù)人都能夠有效地對自己的血壓進行控制，進而享受更為健康的生活。