脂肪肝以及高血壓這類兩種較為常見的慢性疾病，其相互之間被發(fā)現(xiàn)存在著具有一定關(guān)聯(lián)性的這種情況，而不健康飲食習(xí)慣作為其中一個(gè)至關(guān)重要的因素，對(duì)導(dǎo)致這兩種疾病發(fā)生起到重要作用，并且通過有效調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)方式，能夠達(dá)成對(duì)脂肪肝與高血壓癥狀進(jìn)行改善的目的，以下有一些旨在幫助您借助健康飲食來對(duì)這兩種情況進(jìn)行管理的相關(guān)建議。

首先提到的關(guān)于控制總熱量攝入方面，一方面需重視對(duì)于脂肪肝患者而言控制體重極為重要這件事，即通過減少每日過量卡路里攝入方式，實(shí)現(xiàn)減輕體重進(jìn)而有利于脂肪肝好轉(zhuǎn)的目標(biāo)；另一方面還要合理分配諸如魚、瘦肉等能保證足夠蛋白質(zhì)攝入、優(yōu)先選擇全谷物以保證適量碳水化合物以及限制飽和脂肪酸與反式脂肪酸攝入等的三大營養(yǎng)素比例。

再說增加膳食纖維層面，多吃富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維且有助于降低血壓并促進(jìn)腸道健康的新鮮蔬菜水果，同時(shí)像糙米、燕麥這類未經(jīng)過精細(xì)加工，相較精白米面更能提供持久能量且含有更多纖維素的全谷類食品也應(yīng)適當(dāng)增加。接著是限制鹽分?jǐn)z入，一方面少吃加工肉類、罐頭等往往含有較高鈉含量的加工食品，另一方面烹飪時(shí)少放鹽并使用香料或其他調(diào)味品代替食鹽增加風(fēng)味，且注意諸如醬油、豆瓣醬等含鹽量較高的隱形鹽存在。

在選擇健康油脂上，像橄欖油與菜籽油這類含有對(duì)心臟有益的單不飽和脂肪酸的植物油可作選擇，同時(shí)避免食用含有較多膽固醇和飽和脂肪，不利于心血管健康的動(dòng)物內(nèi)臟。關(guān)于保持適當(dāng)水分，一方面每天至少喝八杯水，通過這種方式維持正常新陳代謝率促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，另一方面限制不僅會(huì)增加額外熱量負(fù)擔(dān)還可能加劇肝臟損傷的含糖飲料。

另外，雖然定期運(yùn)動(dòng)并非直接關(guān)于飲食方面建議，但規(guī)律身體活動(dòng)對(duì)控制體重、改善胰島素敏感度以及降低血壓等方面都有著積極作用，建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度以上體育鍛煉。需要特別記住的是，在做出任何重大飲食改變之前，為確保所采取方法適合您具體情況，應(yīng)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，此外，只有良好生活習(xí)慣與合理膳食搭配相結(jié)合才能達(dá)到效果。