腦萎縮作為一種常見(jiàn)神經(jīng)系統(tǒng)疾病主要呈現(xiàn)大腦體積縮小與神經(jīng)細(xì)胞減少等表現(xiàn)，盡管此狀況無(wú)法被完全逆轉(zhuǎn)，不過(guò)借助適當(dāng)鍛煉卻可改善患者生理和心理狀態(tài)進(jìn)而提高其生活質(zhì)量，下面列舉一些對(duì)腦萎縮患者保持身體活力有幫助的建議。

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)方面，散步這項(xiàng)活動(dòng)每天至少持續(xù)30分鐘，這樣對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)以及增強(qiáng)心肺功能是非常有益的；而游泳因其水中具有浮力作用能夠有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)并同時(shí)提供全身性鍛煉；至于騎自行車不管是戶外騎行還是使用室內(nèi)健身車均屬于很好的低沖擊度有氧活動(dòng)。力量訓(xùn)練這部分，輕至中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可有助于維持肌肉質(zhì)量與骨密度，還能夠減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，推薦使用啞鈴或彈力帶開(kāi)展簡(jiǎn)單練習(xí)諸如手臂彎舉、腿部抬升之類，在開(kāi)始前最?好向?qū)I(yè)人士進(jìn)行咨詢從而制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。平衡與協(xié)調(diào)性練習(xí)當(dāng)中，太極動(dòng)作緩慢且流暢，強(qiáng)調(diào)呼吸控制與身心合一，是極為適合老年人去練習(xí)的；瑜伽可選擇一些基礎(chǔ)體式并且注重呼吸與放松，對(duì)提升柔韌性和平衡感有幫助；單腳站立需在安全環(huán)境下嘗試閉眼單腳站立幾秒，然后逐漸增加時(shí)間，能夠有效提高身體穩(wěn)定性。認(rèn)知功能訓(xùn)練方面，除身體鍛煉之外，還必須關(guān)注認(rèn)知能力的維護(hù)和發(fā)展，像記憶游戲比如拼圖、數(shù)獨(dú)這類能鍛煉記憶力的游戲；閱讀寫作可通過(guò)定期閱讀書(shū)籍并嘗試寫日記或者短文來(lái)保持大腦活躍；社交互動(dòng)則是要與家人朋友多交流溝通并參與社區(qū)活動(dòng)以避免產(chǎn)生孤獨(dú)感。注意飲食健康方面，均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)維持身體健康起到至關(guān)重要作用，應(yīng)多吃富含抗氧化劑的食物例如藍(lán)莓、西蘭花以及富含Omega - 3脂肪酸的如深海魚(yú)還有全谷物，同時(shí)少吃加工食品及高糖食物。充足睡眠方面，要保證足夠的休息時(shí)間，以每晚7到8小時(shí)為適宜，良好睡眠質(zhì)量有助于大腦恢復(fù)且提高第二天精神狀態(tài)。請(qǐng)牢記，在開(kāi)始任何全新鍛煉計(jì)劃之前應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，確保所選活動(dòng)適合自身健康狀況，而且持之以恒乃是關(guān)鍵，即便進(jìn)展緩慢也不要灰心喪氣，重要的是享受過(guò)程并從中收獲樂(lè)趣。