早泄這毛病男人里挺常見的，要預防它不光得靠藥和心理調節(jié)，運動弄得科學合理、生活方式調整好也特別重要，下面從運動預防跟綜合預防這倆方面仔細講講。

一、預防早泄咋運動

運動能讓身體變好，肌肉控制能力變強，心理狀態(tài)變好，對預防早泄有用，常見運動方式有：

（一）盆底肌鍛煉

盆底那幾塊肌肉對控制射精可關鍵了，鍛煉鍛煉能讓它們更有力，控制得更好，性生活時間就能長點，凱格爾運動就是個經典的盆底肌鍛煉法，這么做：平躺著，膝蓋彎起來，收縮肛門還有會陰部那塊肌肉，收縮個3到5秒再松開，10到15次算一組，一天做2到3組。

（二）有氧運動

像慢跑、游泳、騎自行車這些有氧運動，能讓心肺功能變強，身體耐力變好，血液循環(huán)也能改善，對性功能有幫助，一直堅持做有氧運動還能減輕壓力，情緒也變好，因為心理問題導致早泄的風險就降低了。

（三）力量訓練

深蹲、提肛這些力量訓練，能讓核心肌群還有下肢肌肉更有力，身體整體控制能力就提高了，這些運動不光能讓身體變好，還能間接讓性能力變強，預防早泄有點用。

二、預防早泄的其他辦法

除了運動，下面這些綜合辦法對預防早泄也很重要：

（一）調整情緒跟心理狀態(tài)

心理方面的原因很容易引起早泄，心態(tài)保持積極樂觀，別太緊張、焦慮，壓力也別太大，這樣早泄發(fā)生的幾率就能低點，必要的時候可以找心理咨詢或者用行為療法（像動-停訓練、擠壓法）來調整。

（二）性生活規(guī)律點

性生活頻率別太高也別長期沒有，適度點對性功能保持正常狀態(tài)有好處，規(guī)律的性生活還能讓伴侶之間感情交流更好，心理壓力也能小點。

（三）飲食跟生活方式注意點

吃東西別挑食，別吃太辣太刺激的，少抽煙喝酒，對身體健康有好處，另外作息習慣要好，別熬夜身體能變強，早泄風險也能降低。

（四）定期體檢，有病趕緊治

有些早泄是前列腺炎這些病引起的，定期去體檢，原來的病趕緊治好，就能預防早泄，要是早泄不知道什么原因，趕緊去醫(yī)院，找專業(yè)的人給點指導。

三、總結

要預防早泄，得從運動、心理、生活方式這些方面一起下手，盆底肌鍛煉、有氧運動、力量訓練都是不錯的運動方法，調整情緒、生活規(guī)律點、注意飲食、定期體檢是綜合預防的重要辦法，要是早泄一直不好或者更嚴重了，趕緊問問男科醫(yī)生，讓他們給制定個適合自己的預防和治療辦法。