男人提高性功能的辦法有好多，一般得從生活習慣、飲食調理、運動鍛煉還有心理調節(jié)這些方面一起下手，下面從不同角度講講幾個有用的辦法。

一、改改生活習慣

有個好的生活習慣是提高性功能的根本，按時睡覺起床，別熬夜能讓身體里激素水平穩(wěn)當點，把煙戒了酒也少喝點，這也很重要，因為抽煙和喝太多酒，會影響血液循環(huán)，接著就會把勃起功能給弄壞，另外別自慰太頻繁，性生活次數也別太多，這樣能讓性能力恢復和提高。

二、調理飲食

吃得科學合理對提高性功能很有作用，研究發(fā)現(xiàn)那些含鋅、硒、維生素E還有Omega - 3脂肪酸多的食物，能讓激素分泌和血液循環(huán)變好，就把性功能改善了，像牡蠣、堅果、深海魚這些食物，鋅和健康的脂肪不少，能幫著提高睪酮水平，還有藍莓、西紅柿這些抗氧化劑多的食物，能減少自由基對身體的傷害，讓人老得慢些。

三、運動鍛煉

適當運動能讓男人性功能變好很多，像俯臥撐、深蹲這種力量訓練，能讓核心肌群和下肢有力氣，對提高體力和性表現(xiàn)有幫助，還有提肛運動（凱格爾運動）對盆底肌變有力氣特別重要，能讓勃起硬度和射精控制能力變強，跑步、游泳這些有氧運動，能讓全身血液循環(huán)起來，心肺功能也提高，整體性能力就變強了。

四、調節(jié)心理

心理方面在性功能上作用不小，一直壓力大、焦慮、抑郁這些不好的情緒，會影響性欲和勃起功能，所以保持個好的心理狀態(tài)特別關鍵，可以試試冥想、瑜伽這些辦法放松身心，或者找心理咨詢幫忙，把心理壓力緩解緩解，伴侶之間多溝通、多理解，也能讓性關系和諧些，性功能的問題就能改善。

五、藥物和醫(yī)療手段

要是因為生理上有病或者激素水平低，導致性功能有障礙，能在醫(yī)生指導下吃藥治療，比如睪酮替代療法適合睪酮水平低的男人，能讓性欲和勃起功能變好，另外有些中成藥或者保健品也能當輔助治療，不過得小心選，別產生依賴。

總結一下

男人提高性功能的好辦法有改生活習慣、調理飲食、運動鍛煉、調節(jié)心理，還有必要的醫(yī)療手段，用這些綜合辦法，不光能讓性功能變好，還能讓整體健康水平提高，要是癥狀一直不好或者更嚴重了，趕緊去醫(yī)院，找專業(yè)的指導和治療。