對于那些患有高血壓與高血糖的人們而言，合理的飲食習慣是對病情發(fā)展進行控制的關(guān)鍵手段之中的一種，接下來所提供的那份適合這類人群的日常飲食建議，其目的旨在借由均衡營養(yǎng)以及低鹽低糖的原則助力改善他們的健康狀況，在對飲食做出調(diào)整以前去咨詢醫(yī)生或者營養(yǎng)師的專業(yè)意見，以便確保所采用的方案契合個人的具體實際情況。

就早餐來說，需將無糖燕麥片煮成稀飯狀的燕麥粥，可添加少量的新鮮藍莓亦或是草莓以此來增添風味，還有搭配著一小塊牛油果泥或者天然花生醬（要留意檢查成分表以防止存在添加糖）的全麥面包，并且要選擇無糖版本的豆?jié){或脫脂牛奶；

午餐方面，則要選用像鱸魚、鯽魚這類淡水魚類，佐以蔥姜蒜簡單調(diào)味后清蒸的蒸魚，選取生菜、西紅柿、黃瓜等多種不同顏色蔬菜混合并使用橄欖油和檸檬汁作為調(diào)料的蔬菜沙拉，以及適量食用大約半碗左右的糙米飯；

至于晏茶（下午茶），有不加糖飲用的綠茶，還有控制好分量的一小把未經(jīng)過加工的杏仁或核桃堅果；晚餐的話，像雞胸肉、豬里脊肉等瘦肉采用烤制或水煮的方式進行烹調(diào)以避免過多油脂，軟嫩且口感好、營養(yǎng)價值高的豆腐可做成豆腐湯或是涼拌，以及如菠菜、油麥菜等盡量保持原味烹飪做到少油少鹽的綠葉蔬菜。

另外還有一些注意事項，包括把每日的食鹽攝入量減少至不超過6克，盡量去少吃白米、白糖等精制食品，對總熱量的攝入加以控制防止體重出現(xiàn)超標情況，增加膳食纖維的攝取量因其有助于降低血糖水平，而且要定期去監(jiān)測血壓與血糖值并根據(jù)實際具體情況對飲食計劃作出相應(yīng)調(diào)整。

但要知道這份飲食建議僅僅只是供作參考，在具體去實施的時候仍然需要結(jié)合個人的身體狀況以及偏好來做出適當適宜的調(diào)整，期望每一位朋友都能夠擁有健康良好的體魄。