2型糖尿病的關(guān)鍵毛病就是胰島素不頂用或者分泌不夠，使得血里的葡萄糖沒辦法好好被用，血糖就一直往上升，管好吃的是控制血糖的重要部分，喝什么東西對血糖波動影響可大了。

一、選的：沒有糖或者糖少的天然飲品——既能補水又能控制血糖

1. 白開水：最基本還安全的控制血糖的“厲害東西”

白開水沒有一點熱量、糖分，也沒有加什么別的東西，對糖尿病病人來說選它最保險，喝夠水（一天1500 - 2000毫升，差不多7 - 8杯）能讓血液循環(huán)變好，幫著腎把多余葡萄糖通過尿排出去，別讓血太黏增加代謝負(fù)擔(dān)。

2. 沒糖的淡茶：能抗氧化還能幫著調(diào)節(jié)血糖

? 綠茶：里面有好多兒茶素（特別是EGCG），能讓胰島素更敏感，讓碳水化合物在腸道吸收得慢些，餐后血糖就能穩(wěn)點，有個對2型糖尿病病人的研究發(fā)現(xiàn)，一天喝3 - 4杯沒糖的綠茶，8周后空腹血糖平均能降個1 - 2mmol/L，??

? 其他茶：像菊花茶、金銀花茶（沒加糖的），能清熱降火，夏天喝挺好，但別喝加了糖調(diào)味的茶飲料，像“蜂蜜綠茶”“奶茶”，??

喝的建議：直接用茶葉泡（別加糖、蜂蜜、冰糖），水溫80 - 90℃（綠茶）或者95℃以上（紅茶），一天2 - 3杯（一杯200 - 300毫升），??

二、能選的：熱量低還可能幫著控制血糖的功能性飲品

1. 沒糖的咖啡（純黑咖啡）：適量喝點可能有好處

純黑咖啡（沒加糖、奶精、奶油）有咖啡因和好多有生物活性的東西（像綠原酸），研究說咖啡因能讓代謝率短時間提高，綠原酸能抑制腸道里α - 葡萄糖苷酶的活性，讓淀粉分解成葡萄糖慢些，餐后血糖最高值就能低點。

喝的建議：一天1 - 2杯純黑咖啡（一杯大概200毫升），別加糖或者高脂奶精（像植脂末，有反式脂肪酸，可能讓胰島素抵抗更嚴(yán)重），??

2. 沒糖的豆?jié){/低脂牛奶：是優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的來源

? 沒糖的豆?jié){：用大豆做的，有很多植物蛋白（每100毫升大概3 - 4克）、膳食纖維（特別是可溶性纖維，像大豆低聚糖）和異黃酮（植物雌激素），可溶性纖維能讓胃排空慢些，葡萄糖吸收就慢；異黃酮可能通過改善胰島素信號通路來幫著控制血糖，??

? 低脂牛奶：有優(yōu)質(zhì)動物蛋白（每100毫升大概3克）、鈣和維生素D，升糖指數(shù)（GI大概27 - 30）特別低，乳清蛋白還能刺激腸道分泌GLP - 1（一種能促進胰島素分泌的激素），能讓血糖穩(wěn)定，??

總結(jié)：2型糖尿病病人選喝的來控制血糖，得把“糖少、熱量低、血糖穩(wěn)”當(dāng)核心，白開水是基礎(chǔ)，淡茶、沒糖的咖啡、沒糖的豆?jié){/牛奶是好選擇，糖少的蔬菜汁和代糖飲品能當(dāng)補充，含糖飲料可千萬不能喝。