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量高血壓注意啥飲食好一點(diǎn)

參考內(nèi)容

  • 高血壓患者飲食需精準(zhǔn)調(diào)控以輔助降壓。首先需嚴(yán)格控鹽，每日攝入量不超過5克(約一啤酒瓶蓋平鋪量)，避免咸菜、臘肉等高鹽食物，因鈉鹽過量會(huì)潴留水分，增加血容量與血管壓力。同時(shí)增加鉀攝入，多食用香蕉、菠菜、土豆等富含鉀的食物，鉀能促進(jìn)鈉排出，緩解血管緊張。脂肪攝入以不飽和脂肪酸為主，用橄欖油替代動(dòng)物油，每周吃2-3次深海魚(如三文魚、金槍魚)，其含有的ω-3脂肪酸可降低甘油三酯、抑制血管炎癥。此外，增加膳食纖維攝入，多吃燕麥、芹菜、蘋果等全谷物與蔬果，既能增強(qiáng)飽腹感，又可吸附膽固醇，減少脂質(zhì)沉積。最后需戒煙限酒，酒精與煙草均會(huì)直接刺激血管收縮，長(zhǎng)期攝入將抵消飲食調(diào)控效果。

    2025-05-07 17:44:44

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