高血壓作為一種常見(jiàn)慢性疾病，控制血壓時(shí)，除需遵循醫(yī)生指導(dǎo)外，還可嘗試一些起輔助降壓作用的自然方法，以下介紹三種有助于自然降壓的小妙招：

其一為均衡飲食，之所以強(qiáng)調(diào)合理飲食習(xí)慣對(duì)控制血壓至關(guān)重要，是因?yàn)榻ㄗh增加蔬菜、水果以及全谷物食品的攝入量，且減少食鹽（鈉）的攝入，原因在于過(guò)多鈉會(huì)致使體內(nèi)水分滯留進(jìn)而增加血壓，同時(shí)適量補(bǔ)充如香蕉、土豆這類富含鉀的食物，能夠協(xié)助身體排出多余的鈉，對(duì)降低血壓有益；

其二是定期運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律身體活動(dòng)可幫助減輕體重且增強(qiáng)心臟功能從而有助于降低血壓水平，推薦每周至少進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)為150分鐘中等強(qiáng)度或者75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，像快步走、游泳亦或是騎自行車等，但需注意在開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見(jiàn)；

其三是減壓放松，由于長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)使得血壓升高，所以通過(guò)冥想、深呼吸練習(xí)、瑜伽等方式，可有效緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量，對(duì)維持正常血壓水平起到積極作用，此外保證充足休息時(shí)間與良好心態(tài)同樣關(guān)鍵。

您被診斷為高血壓或者正在接受治療，務(wù)必按照醫(yī)囑行事并定期監(jiān)測(cè)自身健康狀況。

2025-06-15 17:50:38