對于男性群體而言，晚餐選擇需著重關注能滿足身體所需的營養(yǎng)均衡這一要點，畢竟一個健康晚餐應涵蓋富含對肌肉修復與增長大有益處的高質量蛋白的雞胸肉作為主菜，以及西蘭花、胡蘿卜等不僅能提供助力消化的纖維素還含有多種維生素可作為搭配的蔬菜，且烹飪方式應盡量采用能減少油脂攝入的清蒸或少油煎的方式；又或如將糙米作為主食，因其作為全谷物食品之一有著高膳食纖維含量，有助于促進腸胃蠕動。

三文魚作為主菜，它是對心臟健康有利的優(yōu)質Omega - 3脂肪酸的良好來源，菠菜或羽衣甘藍等富含鐵質及鈣質以支持骨骼強健的深綠色蔬菜作為配菜的組合；亦或是用紅薯替代白米飯作為主食，其既能保證能量供給又可增加飽腹感，豆腐作為一種適合素食者食用的優(yōu)質植物性蛋白作為蛋白質來源，將新鮮黃瓜切成條狀后添加蒜末、醋等調(diào)料制成清爽解膩的涼拌小菜作為涼菜；也可以是選擇瘦牛肉切片快速翻炒從而保持肉質鮮嫩并控制熱量的肉類，搭配含豐富維生素C可提高免疫力的青椒作為蔬菜，以及易于消化吸收適合晚上食用不給胃部帶來太大負擔的小米粥；還可以是自制簡單易做且營養(yǎng)價值高，豌豆所含鉀元素能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡的豌豆湯作為湯品，選擇保留更多麩皮和胚芽部分因而營養(yǎng)價值更高的全麥面包而非普通白面包作為面點。豆腐作為一種適合素食者食用的優(yōu)質植物性蛋白作為蛋白質來源，將新鮮黃瓜切成條狀后添加蒜末、醋等調(diào)料制成清爽解膩的涼拌小菜作為涼菜。

總之，在對晚餐進行規(guī)劃時，一方面要注意食物的多樣性，確保各類營養(yǎng)素得以合理搭配，另一方面要依據(jù)個人實際情形對食量予以調(diào)整，規(guī)避因過量進食而引發(fā)肥胖等諸多問題，另外晚餐時間不宜過晚，最?好于睡前兩至三個小時完成用餐以便充分消化。