二型糖尿病作為一種通常與生活方式、遺傳因素及身體對胰島素反應(yīng)相關(guān)的慢性疾病，近年來，由于醫(yī)學(xué)研究的進(jìn)步以及個(gè)人健康管理意識的提高，致使越來越多的人關(guān)注起如何借由改變生活習(xí)慣去控制甚至逆轉(zhuǎn)其發(fā)展趨勢，需注意“逆轉(zhuǎn)”在此所指為病情獲顯著改善而非完全治好或治療，下面便從飲食調(diào)整、增加體力活動、保持健康體重等方面討論怎樣輔助管理二型糖尿病。

1. 飲食調(diào)整

- 秉持均衡膳食原則：

選擇富含纖維諸如全谷物、蔬菜及水果這類食物，對加工食品及高糖食物的攝入要予以減少。

- 針對碳水化合物進(jìn)行控制：

適度削減精制碳水化合物像白面包、甜點(diǎn)這類的消費(fèi)量，轉(zhuǎn)換為選擇低GI值的諸如糙米、燕麥之類的食物。

- 重視健康脂肪攝入：

把不飽和脂肪酸例如魚類中的Omega - 3的比例予以增加，對飽和脂肪和反式脂肪的攝入加以限制。

2. 增加體力活動

- 堅(jiān)持定期運(yùn)動：

每周至少需達(dá)到150分鐘中等強(qiáng)度或者75分鐘高強(qiáng)度的像快走、游泳或騎自行車這樣的身體鍛煉。

- 積極開展力量訓(xùn)練：

將肌肉強(qiáng)化練習(xí)如使用啞鈴或做俯臥撐等加入進(jìn)來，其有助于基礎(chǔ)代謝率的提高。

- 注重日?；顒尤谌耄?/p>

盡可能在日常生活中融入更多像步行上下班、爬樓梯替代乘電梯這樣的體力勞動。

3. 保持健康體重

- 科學(xué)設(shè)定合理目標(biāo)：

依據(jù)個(gè)人具體情況制定減重計(jì)劃，建議在醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)下完成此項(xiàng)工作。

- 始終保持持之以恒態(tài)度：

減肥并非一蹴而就，而是需耐心和毅力的長期過程。

- 堅(jiān)決避免極端節(jié)食行為：

應(yīng)采取科學(xué)合理的飲食方法，而非通過饑餓方式快速減輕體重。

4. 定期監(jiān)測血糖水平

- 利用家用血糖儀定期檢測：

通過其檢測自身血糖值，以了解哪些食物或行為會致使血糖發(fā)生變化。

- 詳細(xì)記錄每次測量結(jié)果：

并將這些信息與醫(yī)生分享，以便于醫(yī)生對治療方案作出調(diào)整。

5. 心理支持

- 有效應(yīng)對壓力：

學(xué)習(xí)諸如深呼吸、瑜伽或冥想這類放松技巧，來輔助情緒的管理。

- 積極尋求社群支持：

加入相關(guān)支持小組，與其他患者交流彼此的經(jīng)驗(yàn)心得。

憑借上述措施，眾多二型糖尿病患者能夠?qū)ψ陨聿∏檫M(jìn)行有效控制，部分患者甚至能在一定程度上達(dá)成“逆轉(zhuǎn)”。

然而，這并非表明可以停止所有治療或?qū)︶t(yī)生專業(yè)指導(dǎo)予以忽視，畢竟每個(gè)人情況皆具獨(dú)特性，故而，在嘗試任何新的生活方式改變之前，先向醫(yī)療專業(yè)人士尋求意見。