二型糖尿病作為一種慢性疾病，其呈現(xiàn)出的特點(diǎn)是身體在胰島素的使用方面效率降低或者胰島素分泌處于不足狀態(tài)，進(jìn)而致使血糖水平出現(xiàn)升高情形，而其中關(guān)鍵之一在于對(duì)血糖加以控制。下面有一些能夠幫助達(dá)成降低血糖水平目標(biāo)的方法，需要特別注意的是，在試圖嘗試任何新的、涉及飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或者藥物治療之類(lèi)的措施之前，最為妥當(dāng)?shù)淖龇ㄊ窍热プ稍?xún)醫(yī)生或者專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員的相關(guān)意見(jiàn)。

1. 關(guān)于健康飲食：一方面要達(dá)成均衡膳食，把蔬菜、全谷物以及諸如魚(yú)油、橄欖油這類(lèi)健康脂肪的所占比例予以增加，同時(shí)將精制糖分和飽和脂肪的攝入量相應(yīng)減少;另一方面采取小份多餐，防止一次性攝入過(guò)多食物，把一天的食物劃分為幾個(gè)小份來(lái)食用，如此這般有助于血糖維持穩(wěn)定狀態(tài);再者是選擇低GI食品，那種低血糖生成指數(shù)(GI)的食物，因其消化吸收速度較為緩慢，故而能夠幫助血糖保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2. 針對(duì)定期運(yùn)動(dòng)而言：其一為有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、游泳這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周至少需要進(jìn)行150分鐘具有中等強(qiáng)度的活動(dòng);其二是力量訓(xùn)練，在每周挑選兩次并非連續(xù)的日子開(kāi)展力量鍛煉，比如進(jìn)行舉重或者使用阻力帶等項(xiàng)目;其三是靈活性練習(xí)，像是瑜伽或太極這一類(lèi)活動(dòng)，不僅對(duì)提高身體柔韌性有所幫助，而且還有助于放松心情從而減輕壓力。

3. 在控制體重方面：對(duì)于那些處于超重或者肥胖狀態(tài)的人群來(lái)講，體重的減輕能夠顯著地讓胰島素敏感性得以改善，所以能夠助力血糖水平的降低，建議借助將健康飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)相融合的方式來(lái)達(dá)成減重的目標(biāo)。

4. 按時(shí)服藥這一點(diǎn)也不容忽視：要是生活方式的改變不足以對(duì)血糖起到控制作用，那么就有可能需要服用藥物，其中常用的口服降糖藥包含但不限于二甲雙胍、磺脲類(lèi)藥物等，務(wù)必嚴(yán)格依照醫(yī)囑來(lái)用藥，并且要定期復(fù)查以便對(duì)療效以及副作用情況進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

5. 監(jiān)測(cè)血糖也是非常關(guān)鍵的：定期針對(duì)自己的血糖值展開(kāi)檢查具有極其重要的意義，這能夠幫助你弄清楚究竟哪些因素會(huì)對(duì)自身血糖水平產(chǎn)生影響，進(jìn)而依據(jù)這些情況對(duì)生活習(xí)慣做出調(diào)整，依照個(gè)人具體的實(shí)際狀況，或許每日需要多次測(cè)量血糖。

6. 減少壓力亦不可或缺：長(zhǎng)期處在高壓狀態(tài)之下，會(huì)讓體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，從而對(duì)血糖控制造成影響，所以尋找到適合自己的放松方式是相當(dāng)重要的，例如冥想、深呼吸練習(xí)或者參加興趣小組活動(dòng)等方式。

總體來(lái)說(shuō)，對(duì)于二型糖尿病患者，良好的自我管理至關(guān)重要，通過(guò)采用上述措施并持之以恒，在很大程度上可助力控制血糖水平、提高生活質(zhì)量，但需注意每個(gè)人情況獨(dú)特，在制定具體計(jì)劃時(shí)一定要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。