體脂率的下降這一并非一蹴而就而是循序漸進的過程，不但需要將科學合理的飲食控制加以貫徹，同時還要把適量運動與之相結合起來。

下面所分享的一些有助于實現體脂率降低的小技巧，但愿能夠幫助到正在全力以赴為減脂而努力的朋友們。

1. 平衡膳食

- 將蛋白質攝入進行適度增加：

因其能讓飽腹感得以提高，且還能夠促使肌肉生長，而肌肉組織在新陳代謝率方面要比脂肪更高，所以有助于基礎代謝率的提升。

- 對加工食品展開有效減少：

那些經過加工的食物，通常會含有較多的糖分、鹽分以及不健康的脂肪，要是長期食用的話，對于健康減肥是不利的。

- 多去食用一些蔬菜水果：

富含纖維素的這些食物，一方面能夠助力腸道環(huán)境的改善，另一方面還可促進消化吸收;

同時它們熱量較低、水分較多，在控制體重這方面頗為有益。

2. 合理安排運動

- 把有氧運動跟力量訓練結合起來：

像快走、慢跑這類有氧運動，能夠切實有效地將卡路里予以燃燒;

而適度的力量訓練則能夠促使肌肉量的增加，從而進一步加快新陳代謝速度。

- 讓運動計劃保持一定持續(xù)性：

任何運動計劃實際上都需要耗費一定時間，才可以看到相應的效果，所以持之以恒這件事顯得尤為重要。

- 讓鍛煉方式變得豐富多樣：

為避免單一形式的運動，在身體適應之后導致效率下降情況的發(fā)生，可以通過變換不同類型的活動，以此來維持新鮮感與挑戰(zhàn)性。

3. 良好的生活習慣

- 擁有充足睡眠至關重要：

要是缺乏足夠的休息，便會對人體激素水平造成影響，有可能致使食欲出現增加以及新陳代謝變得緩慢的狀況。

- 對合理飲水要加以保證：

每天確保足夠的水分攝入，這對于維持正常的新陳代謝而言，有著極其關鍵的意義。

- 學會放松也是必要之舉：

過度的壓力會使得體內皮質醇水平有所升高，而這種情況或許會導致腹部脂肪產生堆積現象。

像是瑜伽或冥想這類適當的放松活動，都有助于壓力的緩解。

4. 注意細節(jié)

- 要對飲食日記進行認真記錄：

憑借記錄自己每天所食用的東西，這樣便能對自身飲食習慣有更好的了解，進而據此做出相應調整。

- 采取小餐多食的方式更為適宜：

相較于三頓大餐，將飲食分成五到六次少量進食，這種做法更利于血糖水平的穩(wěn)定，從而防止在饑餓時出現暴飲暴食的行為。

- 吃飯的時候要慢慢吃：

細嚼慢咽不但有利于食物消化，而且還能夠給予大腦足夠時間，從而接收到“吃飽了”這樣的信號，由此避免過量進食情況的出現。

請務必記住，每一個人的身體狀況均具有獨特性，在嘗試上述所給出的建議之前，向專業(yè)人士咨詢相關意見。

另外，設定切實可行的目標并且給予自己足夠的耐心，這同樣也是極為重要的。