孕期常見(jiàn)并發(fā)癥之一的妊娠高血壓，其血壓控制及母嬰健康保障方面，合理飲食計(jì)劃有著極為關(guān)鍵作用的這一情況，想必大家有所了解。

接下來(lái)會(huì)為大家呈現(xiàn)一份為期一周目的在于助力孕婦借助健康飲食習(xí)慣以輔助管理血壓水平的建議性飲食計(jì)劃。

不過(guò)要特別注意，在實(shí)施任何涉及飲食或者生活方式改變這類(lèi)行為之前，先向醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)意見(jiàn)這一步驟是絕不可省略的。

一般原則

- 低鹽：

把食鹽攝入量減少這樣的做法，是可以對(duì)降低血壓產(chǎn)生幫助作用的。

- 高鉀：

通過(guò)適量增加諸如香蕉、土豆這類(lèi)含鉀食物的攝入量，能夠在平衡體內(nèi)鈉含量方面起到有效作用。

- 富含纖維：

多去食用全谷物、蔬菜以及水果這些食物，就能夠?yàn)樯眢w提供足夠所需的膳食纖維。

- 優(yōu)質(zhì)蛋白：

從魚(yú)肉、雞肉(去除外皮的那種)以及豆制品當(dāng)中進(jìn)行選擇，將其作為蛋白質(zhì)的來(lái)源途徑。

- 限制加工食品：

要避免過(guò)多地去食用加工肉類(lèi)以及含糖飲料這些東西。

周飲食計(jì)劃

星期一

- 早餐：

由燕麥粥搭配新鮮藍(lán)莓以及一小把堅(jiān)果共同組成的這樣一份早餐。

- 午餐：

蒸魚(yú)加上清炒菠菜再配上糙米飯所構(gòu)成的午餐。

- 晚餐：

番茄燉牛肉和西蘭花以及小米粥組合而成的晚餐。

- 加餐：

一個(gè)用于加餐的蘋(píng)果。

星期二

- 早餐：

包含雞蛋煎餅、黃瓜條以及一杯豆?jié){的這樣一頓早餐。

- 午餐：

以使用橄欖油調(diào)味的雞胸肉沙拉搭配全麥面包片的午餐。

- 晚餐：

豆腐青菜湯和紅薯一起構(gòu)成的晚餐。

- 加餐：

一杯被當(dāng)作加餐的酸奶。

星期三

- 早餐：

有紫薯與牛奶一同構(gòu)成的早餐。

- 午餐：

蝦仁炒蛋跟蒜蓉生菜還有玉米組成的午餐。

- 晚餐：

南瓜粥和涼拌黃瓜搭配起來(lái)的晚餐。

- 加餐：

一個(gè)可作為加餐的橙子。

星期四

- 早餐：

豆?jié){、全麥饅頭和水煮蛋所組成的一份早餐。

- 午餐：

瘦肉絲炒荷蘭豆加上番茄蛋花湯并搭配糙米飯的午餐。

- 晚餐：

冬瓜排骨湯與烤地瓜組成的晚餐。

- 加餐：

幾顆用于加餐的核桃。

星期五

- 早餐：

綠豆粥配上小番茄形成的早餐。

- 午餐：

黑椒牛柳、清蒸西葫蘆和藜麥一起組成的午餐。

- 晚餐：

海帶豆腐湯與小米飯共同構(gòu)成的晚餐。

- 加餐：

一根當(dāng)作加餐的香蕉。

星期六

- 早餐：

紅豆薏米粥和梨一起形成的早餐。

- 午餐：

清蒸鱸魚(yú)、炒小白菜配上蕎麥面的這樣一頓午餐。

- 晚餐：

蘑菇雞湯和烤南瓜搭配的晚餐。

- 加餐：

一個(gè)能夠作為加餐的獼猴桃。

星期日

- 早餐：

由芝麻糊和葡萄柚構(gòu)成的早餐。

- 午餐：

醬香鴨腿、涼拌胡蘿卜絲配上糙米飯所組成的午餐。

- 晚餐：

番茄燉牛腩和蒸南瓜組成的晚餐。

- 加餐：

一杯當(dāng)作加餐的無(wú)糖酸奶。

每個(gè)人需依據(jù)自身口味偏好對(duì)食材種類(lèi)和分量做出適當(dāng)調(diào)整，并且要確保每日擁有足夠的水分?jǐn)z入量。

此外，保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)這件事情，對(duì)于維持健康的血壓水平也是具備幫助作用的。

而其中最為關(guān)鍵的是，一定要遵循專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員給出的指導(dǎo)，對(duì)血壓變化進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)。