被稱做輕度高血壓的一級(jí)高血壓，也就是血壓值處于140/90mmHg至159/99mmHg之間的這種狀態(tài)，對(duì)于這類人群而言通過(guò)調(diào)整生活方式尤其是飲食習(xí)慣控制血壓相當(dāng)重要，畢竟合理飲食既能輔助降低血壓又可促進(jìn)整體健康。

下面供參考的建議有：

1. 減少食鹽攝入量方面

- 目標(biāo)設(shè)定：

達(dá)成成人每日食鹽攝入量不超6克之目的 。

- 具體做法：

嘗試借助香料比如姜蒜或者檸檬汁、醋等來(lái)代替食鹽增添食物風(fēng)味，購(gòu)買加工食品時(shí)注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表里面的鈉含量情況 。

2. 增加鉀的攝入這件事

- 具備好處：

鉀能夠助力身體排出多余的鈉進(jìn)而起到幫助降低血壓的作用 。

- 食物來(lái)源范圍：

像新鮮水果例如香蕉橙子、蔬菜諸如菠菜甜菜根，以及豆類和堅(jiān)果等均是不錯(cuò)的鉀源 。

3. 選擇全谷物和高纖維食物的緣由及建議

- 背后原因：

全谷物因富含膳食纖維故而有助于改善心血管健康 。

- 建議食物舉例：

諸如燕麥、糙米以及全麥面包等 。

4. 控制體重的關(guān)鍵及方法

- 關(guān)鍵要點(diǎn)：

維持健康體重對(duì)血壓控制來(lái)講極為關(guān)鍵 。

- 實(shí)現(xiàn)方法：

依靠合理安排飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合以達(dá)減重目的 。

5. 限制飲酒的原則及注意事項(xiàng)

- 遵循原則：

若飲酒就應(yīng)當(dāng)予以限量，男性每天不超兩杯標(biāo)準(zhǔn)飲品單位而女性不超一杯 。

- 特別注意：

避免短時(shí)間內(nèi)大量飲酒以免導(dǎo)致血壓急劇上升 。

6. 增加膳食中鈣和鎂的作用與獲取途徑

- 所起作用：

這兩種礦物質(zhì)被認(rèn)為可幫助放松血管壁從而利于血壓管理 。

- 獲取方式途徑：

奶制品是鈣的良好來(lái)源而綠葉蔬菜、堅(jiān)果及種子富含鎂元素 。

7. 避免過(guò)量咖啡因的相關(guān)提示

- 相關(guān)提示內(nèi)容：

盡管咖啡因?qū)δ承┤嘶蛟S無(wú)明顯影響，但對(duì)另一些人可能引發(fā)短暫性血壓升高，要是發(fā)現(xiàn)飲用含咖啡因飲料后感覺(jué)不適就考慮減少攝入量 。

8. 保持水分平衡的重要性及建議

- 重要性體現(xiàn)：

充足水分可幫助維持正常循環(huán)進(jìn)而支持健康血壓水平 。

- 具體建議內(nèi)容：

每天至少喝8杯水大概2升并依據(jù)個(gè)人活動(dòng)量適當(dāng)調(diào)整 。

最后需著重指出，在進(jìn)行任何重大飲食改變之前先咨詢醫(yī)生或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師的看法，他們能依照個(gè)人具體情況提供個(gè)性化的指導(dǎo)與支持，而且除關(guān)注飲食外定期監(jiān)測(cè)血壓、保持適度身體活動(dòng)也是管理高血壓必不可少的部分 。