在備孕這一特殊期間，有著如此一種情況，那就是合理的飲食習(xí)慣，它對(duì)于提高受孕幾率，并且還為未來寶寶的健康打下良好基礎(chǔ)而言，都是處于極為重要的地位的。接著要說的是，下面所提及的一些內(nèi)容乃是有助于促進(jìn)健康的備孕食物建議，而這些食物它們富含著多種對(duì)生殖系統(tǒng)有益的營(yíng)養(yǎng)素。

1. 對(duì)于富含葉酸的食物來說，葉酸作為維生素B群中的一種，它對(duì)于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷這一事項(xiàng)，發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，特別是在備孕期及懷孕初期，補(bǔ)充足夠的葉酸更是顯得尤為重要，像綠葉蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍(lán)以及豆類、堅(jiān)果、柑橘類水果等均為富含葉酸的食物。

2. 關(guān)于高蛋白質(zhì)食品方面，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，其對(duì)于維持身體機(jī)能以及促進(jìn)卵子健康發(fā)育來講，有著十分重要的意義，而優(yōu)質(zhì)蛋白可從瘦肉比如雞胸肉、魚、豆腐以及其他豆制品當(dāng)中得以獲取。

3. 含有Omega - 3脂肪酸的食物，Omega - 3脂肪酸它既有利于心臟健康，同時(shí)還被認(rèn)為是可以改善生育能力的，深海魚類比方說三文魚、鯖魚就是很好的來源，另外，亞麻籽油、核桃也是不錯(cuò)的選擇。

4. 全谷物與纖維這一塊，全谷物諸如燕麥、糙米，它們含有豐富的膳食纖維，這種膳食纖維能夠幫助調(diào)節(jié)血糖水平，進(jìn)而減少排卵障礙的風(fēng)險(xiǎn)，而且足夠的纖維攝入還具備幫助保持腸道健康這樣的作用。

5. 新鮮果蔬領(lǐng)域，新鮮的水果和蔬菜，它們不僅能夠提供人體所必需的各種維生素和礦物質(zhì)，并且還含有抗氧化劑，這種抗氧化劑具有對(duì)抗自由基損傷、保護(hù)細(xì)胞免受損害的功效，特別是富含維生素C像草莓、橙子和β - 胡蘿卜素如胡蘿卜、甜薯的食物，就更加值得推薦。

6. 適量的鐵質(zhì)部分，鐵質(zhì)對(duì)于預(yù)防貧血這件事非常重要，然而貧血卻有可能影響到女性的月經(jīng)周期，甚至還會(huì)降低懷孕幾率，紅肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃以及某些干果都是良好的鐵源。

注意事項(xiàng)這一方面，要盡量避免過多地去攝入加工食品和高糖分食物，因?yàn)檫@些食物很可能會(huì)干擾正常的激素平衡；需要減少或者戒掉咖啡因飲品，這是由于研究表明過量飲用咖啡因或許會(huì)影響生育能力；要保持適度運(yùn)動(dòng)，但是要避免過度勞累；倘若有任何特殊疾病或者營(yíng)養(yǎng)需求，那就請(qǐng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見。

通過均衡飲食去攝取上述所提到的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣的做法能夠有效地支持身體健康狀態(tài)，進(jìn)而為成功懷孕創(chuàng)造有利條件，不過必須注意的是，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都是各不相同的，所以在調(diào)整飲食計(jì)劃之時(shí)能夠依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況做出適當(dāng)選擇。