冬天容易得抑郁癥，科學(xué)研究說(shuō)多曬太陽(yáng)可以預(yù)防抑郁癥，這是一種不用吃藥的好辦法，下面講講冬天曬太陽(yáng)預(yù)防抑郁癥在作用機(jī)制、科學(xué)依據(jù)、注意事項(xiàng)這三方面的事兒。

一、作用機(jī)制：陽(yáng)光咋讓心情變好

曬太陽(yáng)靠神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)心情，陽(yáng)光照到身上能讓大腦分泌好多和心情有關(guān)的東西，就能抗抑郁。

先說(shuō)說(shuō)陽(yáng)光能讓多巴胺和5 - 羥色胺變多，多巴胺讓人開(kāi)心、有動(dòng)力，5 - 羥色胺（也叫血清素）能穩(wěn)定心情，要是它少了就容易得抑郁癥。

再就是陽(yáng)光會(huì)讓褪黑素分泌變少，褪黑素是管睡覺(jué)的激素，黑天的時(shí)候它分泌得多，人就容易困、心情不好，冬天白天短，褪黑素分泌多，可能更抑郁。

二、科學(xué)依據(jù)：光照治療和抑郁癥

光照治療是大家都認(rèn)可的不用吃藥治抑郁癥的辦法，特別是對(duì)冬天得的那種抑郁癥，研究發(fā)現(xiàn)每天照一定強(qiáng)度的光（比如用光照治療燈或者在太陽(yáng)下面活動(dòng)），能讓抑郁癥癥狀好很多。

冬天太陽(yáng)里的紫外線不強(qiáng)，可還是能讓皮膚合成維生素D，要是缺維生素D就可能得抑郁癥，維生素D不光能幫著吸收鈣，還能管大腦的事兒，讓神經(jīng)遞質(zhì)合成，對(duì)心情有好處。

還有陽(yáng)光能讓一氧化氮出來(lái)，讓血管變好，全身血液循環(huán)也更好，這對(duì)心臟血管好，還能讓大腦得到更多氧氣，代謝也更好，心情就變好。

三、注意事項(xiàng)：怎么曬太陽(yáng)才科學(xué)

曬太陽(yáng)對(duì)預(yù)防抑郁癥好，可也得講究方法，不然沒(méi)效果還可能有危險(xiǎn)。

選個(gè)好時(shí)間：冬天太陽(yáng)不強(qiáng)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)曬太陽(yáng)好，這時(shí)候紫外線不強(qiáng)不弱，能合成維生素D，還不會(huì)曬傷皮膚。

控制時(shí)間：每天曬20 - 30分鐘就行，曬久了皮膚會(huì)曬傷，還老得快。

注意曬哪里：臉、胳膊這些地方多曬曬太陽(yáng)，能多合成維生素D。

特殊的人要小心：皮膚敏感或者有光敏性疾病的人，得聽(tīng)醫(yī)生的再曬太陽(yáng)。

四、總結(jié)

冬天多曬太陽(yáng)是個(gè)簡(jiǎn)單又省錢的抗抑郁辦法，能讓多巴胺和5 - 羥色胺多分泌，調(diào)節(jié)褪黑素，還能解決維生素D缺乏的問(wèn)題，讓人心情好，科學(xué)曬太陽(yáng)，不光能預(yù)防抑郁癥，還能讓免疫力變強(qiáng)，對(duì)心臟血管也好，大家冬天多安排點(diǎn)戶外活動(dòng)，好好利用陽(yáng)光這個(gè)“天然藥”，讓身體和心里都健康。