在懷孕的時候，做點合適的運動，對孕婦自己身體好，對肚子里寶寶長個兒也有好處，正兒八經(jīng)合理的運動，能幫孕婦減輕不舒服，讓身體壯實，還給寶寶一個穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)某砷L地方，下面從好多方面嘮嘮適當(dāng)運動對孕婦和寶寶的各種好處。

一、對孕婦的好處

減輕懷孕時候的不舒服

懷孕常見的腰酸背痛、拉不出粑粑、身上腫等情況，經(jīng)常是因為肚子里子宮變大、激素變了還有血循環(huán)變慢鬧的，適當(dāng)運動像遛彎、孕婦做的瑜伽或者游泳，能幫忙讓血循環(huán)起來，讓肌肉有力氣，減輕身體不舒服。

管住體重別長太快

合理運動能幫孕婦把體重控制在合適范圍，別因為體重長得太快，得了孕期高血壓、孕期糖尿病這些毛病。

讓心情和睡覺變好

懷孕激素亂晃容易讓人心情跟著晃、著急或者睡不著，運動能讓大腦放出內(nèi)啡肽，幫孕婦心情放松、壓力變小，睡覺質(zhì)量也變好。

讓心肺功能變強

合適的有氧運動能讓心肺更能扛事兒，讓身體適應(yīng)生孩子的過程，生孩子順溜點。

降低生孩子的風(fēng)險

運動能讓骨盆底的肌肉又有力氣又有柔韌性，順產(chǎn)機會大，生孩子時間能短點，剖腹產(chǎn)的風(fēng)險也小點。

二、對胎兒的好處

讓大腦長得好

孕婦運動的時候，身體里血氧變多，胎盤供血更足，對寶寶大腦和神經(jīng)發(fā)育好。

讓免疫力變強

合適運動能讓孕婦免疫功能變好，少被病菌感染，間接保護寶寶不被壞東西影響。

讓胎心率穩(wěn)當(dāng)

研究說孕婦規(guī)律運動后，寶寶心率更穩(wěn)，反應(yīng)更機靈，說明寶寶在肚子里狀態(tài)好。

降低新生兒胖的風(fēng)險

孕婦管住體重，適當(dāng)運動能防著寶寶長得太大（巨大兒），降低寶寶以后胖和得代謝病的風(fēng)險。

三、適合孕婦的運動類型

遛彎

最安全、最簡單的運動辦法，整個孕期都能做，能幫心肺功能變強，減輕腿腫。

孕婦瑜伽

專心呼吸、抻抻筋、放松放松，能讓身體更有柔韌性，壓力變小讓骨盆那塊血循環(huán)變好。

游泳或者水里的運動

水有浮力，能減輕關(guān)節(jié)壓力，適合懷孕中期和晚期，能減輕腰背疼，讓全身肌肉更協(xié)調(diào)。

低強度有氧操

專門給孕婦設(shè)計的低強度有氧操，能讓心跳快點，體力變強還不會有太猛的沖擊。

適當(dāng)運動對孕婦和寶寶好處多，能減輕懷孕不舒服、控制體重、讓心情變好、幫寶寶發(fā)育什么的，遛彎、孕婦瑜伽、游泳這些運動都安全有用，孕婦運動的時候得注意控制強度，別折騰太猛，多留意身體反應(yīng)，科學(xué)合理運動，能給孕婦和寶寶健康打下好底子。