在懷孕的時(shí)候，做點(diǎn)合適的運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕婦自己身體好，對(duì)肚子里寶寶長(zhǎng)個(gè)兒也有好處，正兒八經(jīng)合理的運(yùn)動(dòng)，能幫孕婦減輕不舒服，讓身體壯實(shí)，還給寶寶一個(gè)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)某砷L(zhǎng)地方，下面從好多方面嘮嘮適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和寶寶的各種好處。

一、對(duì)孕婦的好處

減輕懷孕時(shí)候的不舒服

懷孕常見的腰酸背痛、拉不出粑粑、身上腫等情況，經(jīng)常是因?yàn)槎亲永镒訉m變大、激素變了還有血循環(huán)變慢鬧的，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)像遛彎、孕婦做的瑜伽或者游泳，能幫忙讓血循環(huán)起來(lái)，讓肌肉有力氣，減輕身體不舒服。

管住體重別長(zhǎng)太快

合理運(yùn)動(dòng)能幫孕婦把體重控制在合適范圍，別因?yàn)轶w重長(zhǎng)得太快，得了孕期高血壓、孕期糖尿病這些毛病。

讓心情和睡覺變好

懷孕激素亂晃容易讓人心情跟著晃、著急或者睡不著，運(yùn)動(dòng)能讓大腦放出內(nèi)啡肽，幫孕婦心情放松、壓力變小，睡覺質(zhì)量也變好。

讓心肺功能變強(qiáng)

合適的有氧運(yùn)動(dòng)能讓心肺更能扛事兒，讓身體適應(yīng)生孩子的過(guò)程，生孩子順溜點(diǎn)。

降低生孩子的風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)能讓骨盆底的肌肉又有力氣又有柔韌性，順產(chǎn)機(jī)會(huì)大，生孩子時(shí)間能短點(diǎn)，剖腹產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也小點(diǎn)。

二、對(duì)胎兒的好處

讓大腦長(zhǎng)得好

孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里血氧變多，胎盤供血更足，對(duì)寶寶大腦和神經(jīng)發(fā)育好。

讓免疫力變強(qiáng)

合適運(yùn)動(dòng)能讓孕婦免疫功能變好，少被病菌感染，間接保護(hù)寶寶不被壞東西影響。

讓胎心率穩(wěn)當(dāng)

研究說(shuō)孕婦規(guī)律運(yùn)動(dòng)后，寶寶心率更穩(wěn)，反應(yīng)更機(jī)靈，說(shuō)明寶寶在肚子里狀態(tài)好。

降低新生兒胖的風(fēng)險(xiǎn)

孕婦管住體重，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能防著寶寶長(zhǎng)得太大（巨大兒），降低寶寶以后胖和得代謝病的風(fēng)險(xiǎn)。

三、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)類型

遛彎

最安全、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)辦法，整個(gè)孕期都能做，能幫心肺功能變強(qiáng)，減輕腿腫。

孕婦瑜伽

專心呼吸、抻抻筋、放松放松，能讓身體更有柔韌性，壓力變小讓骨盆那塊血循環(huán)變好。

游泳或者水里的運(yùn)動(dòng)

水有浮力，能減輕關(guān)節(jié)壓力，適合懷孕中期和晚期，能減輕腰背疼，讓全身肌肉更協(xié)調(diào)。

低強(qiáng)度有氧操

專門給孕婦設(shè)計(jì)的低強(qiáng)度有氧操，能讓心跳快點(diǎn)，體力變強(qiáng)還不會(huì)有太猛的沖擊。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和寶寶好處多，能減輕懷孕不舒服、控制體重、讓心情變好、幫寶寶發(fā)育什么的，遛彎、孕婦瑜伽、游泳這些運(yùn)動(dòng)都安全有用，孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候得注意控制強(qiáng)度，別折騰太猛，多留意身體反應(yīng)，科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，能給孕婦和寶寶健康打下好底子。