肚皮舞是打中東那邊來的傳統(tǒng)舞蹈，它動(dòng)作好看，節(jié)奏柔美練腰腹的效果可好，老出名了，這幾年肚皮舞又能當(dāng)藝術(shù)又能健身，好多女性朋友都喜歡上它了，那肚皮舞到底能不能瘦腰？它對(duì)腰腹部是咋起作用的？這文章會(huì)從運(yùn)動(dòng)道理、動(dòng)作特點(diǎn)、鍛煉結(jié)果還有實(shí)踐建議這些方面來說說。

一、肚皮舞瘦腰的作用道理

肚皮舞主要的動(dòng)作都在腰腹部、屁股和骨盆那塊兒，通過不停地扭啊、擺啊、抖啊這些動(dòng)作，能把腰腹部的肌肉群練得挺有效，具體有：

增強(qiáng)核心肌群力氣

肚皮舞里像波浪、轉(zhuǎn)圈、提胯這些動(dòng)作，得讓肚子里面深層的肌肉（像腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌）一直跟著動(dòng)，練久了能把核心力量變強(qiáng)，讓腰腹線條變好。

促進(jìn)脂肪燃燒

肚皮舞是種有氧運(yùn)動(dòng)，能讓心跳加快，新陳代謝也跟著加速，能幫著把全身的脂肪都燒掉，特別是腰腹部堆著的那些脂肪。

改善身體姿勢

肚皮舞可看重身體中間那條軸的穩(wěn)定和柔韌了，能幫著改掉含胸駝背這些不好的姿勢，讓腰部線條看著又長又緊。

二、肚皮舞瘦腰的典型動(dòng)作

下面這些是肚皮舞里對(duì)瘦腰特別有幫助的經(jīng)典動(dòng)作：

蛇形手臂和腰部波浪

靠著腰部左右擺，手臂像蛇一樣伸展，帶動(dòng)整個(gè)腰腹部的肌肉都跟著動(dòng)，能讓柔韌性和協(xié)調(diào)性變強(qiáng)。

屁股擺動(dòng)（Hip Drops）

站著的時(shí)候，一邊的屁股快速地上下擺，主要練的是腰兩邊的肌肉，對(duì)練出“馬甲線”有幫助。

8字環(huán)繞（Figure 8）

用腰劃出個(gè)“8”字的軌跡，能把腹斜肌和下腹部的肌肉都調(diào)動(dòng)起來，是瘦腰塑形的經(jīng)典動(dòng)作。

肚子震顫（Flutters）

通過快速又有節(jié)奏地讓肚子肌肉收縮和放松，能讓肚子肌肉的耐力和控制能力變強(qiáng)。

三、肚皮舞瘦腰的實(shí)踐建議

堅(jiān)持按規(guī)律練

一星期至少得練3回，一回30到45分鐘，連著練2到3個(gè)月往上，才能看出明顯的瘦腰效果。

搭配飲食管理

光靠運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到想要的效果，搭配上低脂、高蛋白的吃的，控制總的熱量吃進(jìn)去多少，別吃高糖高油的東西。

注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

剛開始學(xué)的人在專業(yè)的人指導(dǎo)下練，別因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)傷到腰或者關(guān)節(jié)。

結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)

像快走、游泳、跳繩這些，能讓全身脂肪燃燒的效率再提高點(diǎn)，讓瘦腰的速度更快。

肚皮舞靠著它特有的腰腹動(dòng)作，不光能把核心肌群練得挺好、促進(jìn)脂肪燃燒，還能改善姿勢、讓身體協(xié)調(diào)性和柔韌性變好，對(duì)那些想瘦腰塑形的人來說，肚皮舞是個(gè)又好玩又有用的運(yùn)動(dòng)選擇，只要堅(jiān)持練、科學(xué)吃東西，還注意動(dòng)作要規(guī)范，就能在享受跳舞樂趣的同時(shí)，收獲又健康又好看的腰腹線條。