失眠時，選擇合適的飲料可以幫助放松身心，從而改善睡眠質(zhì)量。下面是一些有助于緩解失眠的飲品建議，雖然這些飲品可能對某些人有幫助，但每個人的身體反應(yīng)不同，如果長期遭受失眠困擾，還是建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

?1. 溫牛奶

溫牛奶是一種傳統(tǒng)上被認(rèn)為能夠促進(jìn)睡眠的飲品。這主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，這是一種可以轉(zhuǎn)化為血清素（一種與睡眠調(diào)節(jié)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)）和褪黑激素（一種調(diào)節(jié)人體生物鐘的荷爾蒙）的氨基酸。喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其溫暖的感覺也可能讓人感到更加舒適放松。

?2. 檸檬蜂蜜水

檸檬蜂蜜水不僅味道清新甜美，而且具有一定的鎮(zhèn)靜作用。蜂蜜中的天然糖分可以幫助大腦停止產(chǎn)生清醒信號；而檸檬富含維生素C，能幫助身體更好地吸收鎂元素，后者對于放松肌肉、減輕壓力非常重要。睡前飲用一小杯加了少量蜂蜜的溫檸檬水，有助于提高睡眠質(zhì)量。

?3. 薰衣草茶

薰衣草以其獨(dú)特的香氣聞名，它也是一種被廣泛用于幫助人們放松并入睡的植物。將干燥的薰衣草花泡制成茶飲，在臨睡之前享用，可以利用其自然的芳香療法效應(yīng)來安撫神經(jīng)系統(tǒng)，減少焦慮感，進(jìn)而更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

?4. 燕麥奶

燕麥奶含有豐富的鎂元素，這種礦物質(zhì)對于維護(hù)正常的神經(jīng)功能至關(guān)重要，并且已被證明有助于改善睡眠模式。此外，燕麥還含有一種叫做“β-葡聚糖”的纖維，它可以刺激體內(nèi)產(chǎn)生更多使人感到困倦的化學(xué)物質(zhì)。因此，在晚上喝一杯不含糖或低糖的燕麥奶，可能會讓你更快地感到疲倦并準(zhǔn)備好睡覺。

?5. 杏仁奶

杏仁奶是另一種富含鎂的好選擇，同時它還提供了一定量的蛋白質(zhì)和健康脂肪，這些都是支持良好夜間休息的重要營養(yǎng)素。不過要注意挑選無添加糖版本的產(chǎn)品，以避免攝入過多不必要的卡路里。

?注意事項(xiàng)

-?在嘗試任何新的飲食習(xí)慣前，特別是如果你有任何特殊健康狀況或者正在服用藥物的話，先咨詢一下醫(yī)生。

-?盡量避免在就寢前不久飲用大量液體，以免夜間頻繁起床上廁所影響睡眠。

-?減少咖啡因和酒精的攝入，尤其是在傍晚以后，因?yàn)樗鼈兌伎赡軐?dǎo)致睡眠障礙。

希望上述信息對你有所幫助！