過敏鼻炎的人吃飯得挑能讓免疫力變強、炎癥變少的吃，別吃可能過敏的東西，下面是個按這道理弄的簡單菜譜：

?早飯

?- 燕麥粥：拿清水煮燕麥片，要是對蜂蜜不過敏能加點蜂蜜，再加點像藍(lán)莓或者蘋果片的新鮮水果當(dāng)甜味。

?- 全麥面包配鱷梨：鱷梨里健康脂肪多，能減輕炎癥；全麥面包有纖維素。

?午飯

?- 清蒸魚加蔬菜沙拉：魚里Omega - 3脂肪酸多，能抗炎；沙拉里能有生菜、西紅柿、黃瓜這些新鮮蔬菜，用橄欖油和檸檬汁調(diào)味。

?- 糙米或者藜麥：當(dāng)主食，它們比精白米飯營養(yǎng)多。

?晚飯

?- 南瓜湯：南瓜里β - 胡蘿卜素和別的抗氧化劑多，能幫身體提高抵抗力。

?- 烤雞胸肉配烤蔬菜：選低脂高蛋白的雞肉，和西蘭花、胡蘿卜這些蔬菜一塊烤。

?小提示

?- 別吃知道會讓自己不舒服的食物，像有的人可能對牛奶、雞蛋這些食物敏感。

?- 少吃加工食品和快餐，這些食品里添加劑和防腐劑多，可能讓癥狀變嚴(yán)重。

?- 喝水要喝夠，一天至少八杯。

?- 多吃含維生素C和E的食物，像柑橘類水果、堅果這些，讓免疫系統(tǒng)變好。

?上面這些 建議得按個人情況調(diào)整，必要的時候問問醫(yī)生或者營養(yǎng)專家。

2025-10-14 11:29:06