血糖高連同血脂高，這在現(xiàn)代生活之中乃是頗為常見的健康相關(guān)問題，而此二者往往與不良飲食習(xí)慣間存在著緊密關(guān)聯(lián)，經(jīng)由合理的飲食調(diào)整方式，能夠?qū)ρ且约把綄?shí)施有效的控制，以此來實(shí)現(xiàn)降低相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)的目的，以下為你呈現(xiàn)出的是部分有助于改善血糖及血脂健康情形的飲食建議，首先，針對那些需要達(dá)成控制體重目標(biāo)的人群而言，減少平日里所攝入的總熱量這一做法顯得極為重要，這一目標(biāo)能夠借助減少食物分量或者是選擇低熱量的食物這樣的途徑來予以實(shí)現(xiàn)，同時(shí)還建議去咨詢營養(yǎng)師以明確適合自身的每日所需熱量數(shù)值；

其次，增加膳食纖維的攝入量有著重要意義，原因在于膳食纖維能夠助力降低血糖水平并且對于降低血液之中的膽固醇含量也有所幫助，高纖維食物涵蓋全谷物比如燕麥與糙米以及豆類、堅(jiān)果、種子，還有各類蔬菜和水果；再者，在脂肪來源的選擇方面，應(yīng)當(dāng)盡可能去減少飽和脂肪酸也就是主要存在于動(dòng)物性食品里的這類物質(zhì)以及反式脂肪酸即常見于部分加工食品中的那種物質(zhì)的攝入量，與此同時(shí)可以多多食用富含單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的食物諸如橄欖油和魚油之類；

然后，對于碳水化合物的種類以及數(shù)量需要進(jìn)行有效的控制，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先選取復(fù)合碳水化合物而非簡單碳水化合物，這是由于復(fù)合碳水化合物在消化吸收方面速度較為緩慢，進(jìn)而有助于維持血糖水平處于穩(wěn)定狀態(tài)，與此同時(shí)還要做到減少精制糖以及含糖飲料的攝入量，將全谷物以及其他富含纖維的食物所占比例予以增加；

再者，在蛋白質(zhì)的選擇上也得加以注意，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白對于維持肌肉質(zhì)量而言至關(guān)重要，可以把瘦肉、魚類、蛋類作為蛋白質(zhì)的來源，而針對素食者來說，豆制品同樣是相當(dāng)不錯(cuò)的一種選擇；另外，保持充足的水分是必不可少的，每天保證獲取足夠的水分對于促進(jìn)新陳代謝有著重大意義，并且盡量要做到避免飲用含糖飲料或者是酒精飲品；

最后，定時(shí)定量進(jìn)餐也不容忽視，規(guī)律地進(jìn)行進(jìn)食能夠助力更好地管理血糖水平，將食物分散到一天之中的幾個(gè)小餐相較于少數(shù)幾頓大餐而言，對于血糖控制更為有利；在結(jié)語部分要說的是，除了上述提到的在飲食方面做出的調(diào)整之外，定期開展體育鍛煉同樣也是改善血糖和血脂狀況所不可或缺的一部分內(nèi)容，而且倘若具備相應(yīng)條件的話，最為理想的是能夠在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的指導(dǎo)之下制定出個(gè)性化的健康管理相關(guān)計(jì)劃，請務(wù)必牢記，任何改變都應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，要給予自己充足的時(shí)間以便去適應(yīng)全新的生活方式。