孕晚期，這一作為胎兒發(fā)育關(guān)鍵的特定時(shí)期，此時(shí)胎兒體重呈現(xiàn)迅速增長態(tài)勢，并且大腦與神經(jīng)系統(tǒng)也處在快速發(fā)育進(jìn)程當(dāng)中，鑒于此，孕婦于這一階段需特別注重營養(yǎng)的補(bǔ)充，以此來確保母體健康以及胎兒正常發(fā)育得以實(shí)現(xiàn)。以下是一系列針對孕晚期如何科學(xué)且合理地進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充的相關(guān)小建議。

一，關(guān)于增加蛋白質(zhì)攝入方面，蛋白質(zhì)，其對于胎兒成長而言極為重要，不僅參與了身體組織的構(gòu)建工作，而且對免疫系統(tǒng)的建立亦有著關(guān)鍵作用，優(yōu)質(zhì)蛋白來源涵蓋像魚肉以及類似雞胸肉這樣的瘦肉、豆制品等多種類別，每日保證適量的蛋白質(zhì)攝入，方可助力滿足胎兒生長的需求。

二，在補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)事項(xiàng)上，隨著孕期的逐步進(jìn)展，孕婦體內(nèi)血容量出現(xiàn)增加情況，這會致使鐵需求量相應(yīng)上升，而若鐵元素不足，便可能引發(fā)如貧血之類的諸多問題，富含鐵的食物包含紅肉、動物肝臟，還有菠菜等綠葉蔬菜以及豆類食品等，同時(shí)，由于維生素C能夠促使非血紅素鐵即植物性食物中的鐵得以吸收，所以，在食用含鐵豐富的食物之際可搭配一些新鮮水果或者蔬菜。

三，對于鈣的重要性不可忽視，鈣，作為構(gòu)成骨骼與牙齒的主要成分之一，對于正處于快速增長階段的胎兒而言尤為關(guān)鍵，奶制品例如牛奶、酸奶，以及小魚干、芝麻醬等皆是良好的鈣源，倘若在日常飲食中難以獲取充足的鈣質(zhì)，那么可在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下適當(dāng)通過服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)充。

四，需注意DHA的補(bǔ)充，DHA，這種對人體十分重要的不飽和脂肪酸，尤其對胎兒的大腦發(fā)育起著極為關(guān)鍵的作用，深海魚類諸如三文魚、鯖魚中富含豐富的DHA，然而考慮到可能存在重金屬污染的潛在風(fēng)險(xiǎn)，建議選擇信譽(yù)良好且經(jīng)過嚴(yán)格檢測的品牌產(chǎn)品作為補(bǔ)充來源，除此之外，亞麻籽油、核桃等亦是不錯的DHA替代品類。

五，保持水分充足方面，懷孕期間，身體為支持血液循環(huán)系統(tǒng)的正常工作并助力排除體內(nèi)廢物，需要更多的水分，每天至少飲用八杯水是非常有必要的，特別是在天氣炎熱或者進(jìn)行體力活動之后，更應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。

六，要避免高糖高脂食物，雖說孕期食欲增強(qiáng)屬于正?，F(xiàn)象，但是過多攝入高糖分以及高脂肪的食物容易造成體重過快增長情況的出現(xiàn)，進(jìn)而增加妊娠糖尿病以及其他并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，盡量選擇諸如全谷物面包、糙米等低GI升糖指數(shù)的食物用以代替精制碳水化合物，烹飪時(shí)用橄欖油代替黃油，并且要多吃蔬菜水果，減少甜食零食的攝入。

最后需提醒各位準(zhǔn)媽媽們，在對飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整的同時(shí)，也務(wù)必關(guān)注自身身體狀況，要定期前往醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢，遵循專業(yè)醫(yī)師依據(jù)個(gè)人情況給出的個(gè)性化指導(dǎo)方案。期望每位媽媽皆能順利度過這段既特殊又美好的時(shí)光！