在新冠疫情期間，高血壓患者更需要關(guān)注自身的飲食健康。合理的飲食能夠幫助控制血壓，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些針對(duì)高血壓患者的飲食建議，旨在幫助大家更好地管理自己的健康。

1. 關(guān)于減少食鹽攝入

- 就每日鹽分限制而言，成人每日鈉攝入量以不超過(guò)5克為宜(約等同于一茶匙那般)，鑒于過(guò)多鈉會(huì)致使體內(nèi)水分出現(xiàn)滯留狀況并進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。

- 選購(gòu)加工食品需注重查看營(yíng)養(yǎng)成分表，優(yōu)先選擇那些標(biāo)著“低鈉”或“無(wú)添加鹽”字樣的產(chǎn)品，即選擇低鈉食品。

- 可采用香草、檸檬汁或其他天然調(diào)料這樣的調(diào)味替代品，用以取代部分食鹽去增添食物風(fēng)味。

2. 對(duì)于增加膳食纖維

- 富含鉀元素的新鮮果蔬因有助于降低血壓，所以建議每日至少食用五份不同顏色的蔬果，即多吃蔬菜水果。

- 用糙米、燕麥等全谷類替代精制谷物作為主食，原因在于它們含有更多纖維素與維生素B群，也就是要以全谷物為主。

- 像杏仁、核桃等未過(guò)度加工的干果能作為零食，但注意總熱量攝入需控制，適量食用堅(jiān)果種子。

3. 有關(guān)控制脂肪與膽固醇

- 橄欖油、花生油等單不飽和脂肪酸含量較高的植物油，對(duì)心血管有益，因此優(yōu)選植物油。

- 盡量削減豬肉、牛肉等紅肉以及香腸、臘肉等加工肉類的消費(fèi)，轉(zhuǎn)而以魚類、禽類為好，即少吃紅肉及加工肉類。

- 應(yīng)避免過(guò)多攝入奶油、黃油等高飽和脂肪食物，也就是限制飽和脂肪酸。

4. 針對(duì)注意水分補(bǔ)充

- 保持良好水化狀態(tài)對(duì)于維持正常血壓極為重要，通常一般成年人每天需喝約8杯水，除非醫(yī)生另有特別指示，即要充足飲水。

- 過(guò)量飲用含糖軟飲料會(huì)增加體重并可能引發(fā)血糖波動(dòng)，這對(duì)血壓控制不利，所以要限制含糖飲料。

5. 關(guān)于適度飲酒

- 倘若您選擇飲酒，那就務(wù)必遵循安全飲酒指南，男性每日不超兩標(biāo)準(zhǔn)飲品單位，而女性不超一標(biāo)準(zhǔn)飲品單位，畢竟長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高及其他健康問(wèn)題。

6. 關(guān)于定期監(jiān)測(cè)血壓

- 在家應(yīng)定期測(cè)量血壓并記錄，以便于醫(yī)生評(píng)估治療效果，要是發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)偏高或出現(xiàn)頭暈等癥狀，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。

總之，新冠疫情防控期間，高血壓患者除需遵循上述飲食指導(dǎo)，良好生活習(xí)慣諸如規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)等也應(yīng)保持，同時(shí)自身身體狀況變化需密切關(guān)注，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助很有必要。期望以上信息對(duì)您有幫助!