高血壓以及高血脂作為常見慢性疾病的情況下，合理飲食習(xí)慣對(duì)于控制這兩種疾病所起到的至關(guān)重要作用不可忽視，以下給出一些助力改善血壓和血脂水平的建議。

首先說控制鹽分?jǐn)z入方面，減少每日食鹽使用量至6克以下并且盡量少吃像罐頭、腌制品這類往往含有較高隱形鹽分的加工食品，與此同時(shí)，可考慮使用香料或檸檬汁代替部分食鹽來進(jìn)行調(diào)味處理。關(guān)于增加膳食纖維，多吃富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維且有助于降低血壓的新鮮蔬菜和水果，全谷物比如糙米、燕麥相比精白面粉制品能提供更多營養(yǎng)素和更長時(shí)間飽腹感所以也是良好選擇，豆類及其制品不僅富含蛋白質(zhì)還含有豐富可溶性纖維有利于調(diào)節(jié)血脂。限制飽和脂肪酸與反式脂肪酸需做到減少紅肉特別是肥肉部分、全脂乳制品等高飽和脂肪食物的消費(fèi)，避免食用含有人造奶油、起酥油等反式脂肪酸的油炸食品及相關(guān)產(chǎn)品，烹飪時(shí)用橄欖油或其他植物油去替代動(dòng)物油脂。

適量攝入健康脂肪層面，富含ω - 3不飽和脂肪酸的深海魚類如三文魚、鯖魚每周至少吃兩次可幫助降低甘油三酯水平，堅(jiān)果像核桃、杏仁雖為好來源之一但因其熱量較高注意不能過量。注意碳水化合物選擇應(yīng)優(yōu)先選擇如粗糧面包、薯類等低GI的食物防止快速升糖致使胰島素抵抗加重，同時(shí)要控制添加大量糖分的甜食和飲料的攝入量。

保持水分充足就是每天要保證成人建議的1.5至2升左右的喝水量，可通過飲用清水、淡茶等方式來補(bǔ)充水分并減少含糖飲料飲用。適量飲酒若飲酒的話應(yīng)控制在適度范圍，男性不超兩杯/天、女性不超一杯/天的標(biāo)準(zhǔn)飲品，其中標(biāo)準(zhǔn)飲品定義為啤酒350ml、葡萄酒150ml或烈酒45ml 。

定期監(jiān)測(cè)身體狀況即在調(diào)整飲食時(shí)定期檢查血壓和血脂水平并依據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整治療方案。需記住這些 建議無法替代專業(yè)醫(yī)療意見，若有高血壓或高血脂問題應(yīng)咨詢專業(yè)人士以獲取個(gè)性化健康管理計(jì)劃，且改變生活方式需要時(shí)間與耐心，逐步實(shí)施上述建議對(duì)長期維持心血管健康有幫助。