抗繆勒管激素（AMH），作為評估卵巢儲備功能這樣一種重要指標(biāo)，其水平高低與女性生育能力及內(nèi)分泌健康存在著直接關(guān)聯(lián)，而當(dāng)AMH值處于偏低狀態(tài)，通常被認(rèn)為意味著卵巢儲備功能下降，這下降可能源于自然衰老的結(jié)果，亦可能是諸如多囊卵巢綜合征（PCOS）、卵巢早衰等病理狀態(tài)所呈現(xiàn)的表現(xiàn)；盡管食補無法從根本上逆轉(zhuǎn)卵巢功能衰退，然而合理的飲食調(diào)整能夠在一定程度上對卵巢健康予以支持，進而改善整體內(nèi)分泌環(huán)境，為身體塑造更有利狀態(tài)。以下羅列的是針對AMH偏低情況所給出的食補建議：

首先，要進行優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充，蛋白質(zhì)作為構(gòu)成身體組織基礎(chǔ)且是合成激素重要原料，需選擇像魚類（特別是富含Omega - 3脂肪酸的深海魚，諸如三文魚、鯖魚之類）、瘦肉、雞蛋、豆類（比如黃豆、黑豆、扁豆等）以及堅果這般的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，這些食物不僅可提供必需氨基酸，還或許含有對激素平衡有益成分，以豆類中的植物雌激素（大豆異黃酮）為例，其或許對調(diào)節(jié)雌激素水平存在一定幫助，但要注意適量攝入防止過量；

其次，增加抗氧化食物攝入至關(guān)重要，鑒于氧化應(yīng)激是致使卵巢功能下降重要因素之一，富含抗氧化劑的食物可幫助清除體內(nèi)自由基，對卵巢細(xì)胞起到免受損傷保護作用，建議多食用諸如藍(lán)莓、草莓、紫甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、番茄等色彩鮮艷的蔬菜和水果，它們富含維生素C、E、β - 胡蘿卜素以及各類多酚類物質(zhì)，具備強大抗氧化能力；再者，補充健康脂肪這一環(huán)節(jié)不容忽視，Omega - 3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，對于調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)、改善血液循環(huán)以及支持細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要作用，深海魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃皆是良好來源，

此外，像橄欖油中的油酸這類單不飽和脂肪酸，也有助于心血管健康，從而間接支持全身器官功能，同時要避免反式脂肪及過多飽和脂肪攝入，并選擇健康烹飪用油；然后，選擇全谷物和復(fù)合碳水化合物也是關(guān)鍵，精制碳水化合物（例如白米飯、白面包、甜食等）會致使血糖快速升高，可能會影響胰島素敏感性，從而干擾激素平衡，故而要選擇像糙米、燕麥、藜麥、全麥面包等全谷物以及富含纖維的復(fù)合碳水化合物，因其消化吸收緩慢，有助于穩(wěn)定血糖，且能提供更多維生素和礦物質(zhì)；

再者，適量補充富含維生素和礦物質(zhì)的食物很有必要，就維生素D而言，盡管主要依靠陽光照射合成，但也可從富含脂肪的魚類、蛋黃、強化牛奶中獲取，其對生殖健康意義重大；維生素E作為強大抗氧化劑，存在于堅果、種子、植物油之中；鋅參與DNA合成和細(xì)胞分裂，對于卵巢功能十分重要，牡蠣、紅肉、堅果、種子是其良好來源；硒具有抗氧化作用，與維生素E協(xié)同工作，巴西堅果、海鮮、肉類含量較高；B族維生素參與能量代謝和激素合成，在全谷物、綠葉蔬菜、肉類、蛋奶中含量豐富；

最后，考慮傳統(tǒng)食補（但需謹(jǐn)慎對待），像黑豆、黑芝麻、枸杞、紅棗、山藥等一些傳統(tǒng)食材被視作有益于女性生殖健康，它們富含營養(yǎng)素，可適量加入飲食當(dāng)中，舉例來說，黑豆富含大豆異黃酮，紅棗和枸杞能夠補氣血，山藥可健脾益腎，不過需要留意，且個體反應(yīng)可能存有差異，過量食用還可能帶來負(fù)擔(dān)。另外有重要提醒，一是個體化差異方面，由于每個人體質(zhì)和具體情況有所不同，食補效果會因人而異；