孕婦懷寶寶的時(shí)候，身體對(duì)鐵和營養(yǎng)的需要變多，就容易貧血，補(bǔ)血不光對(duì)孕婦自己身體好，還能給肚子里寶寶長大提供足夠營養(yǎng)，下面說說四種補(bǔ)血特厲害的吃的，還有一些補(bǔ)的建議，幫孕婦科學(xué)補(bǔ)血。

一、四種補(bǔ)血超厲害的食物

紅肉

像牛肉、羊肉這些紅肉，有好多血紅素鐵，這種鐵人體容易吸收，能直接用來合成血紅蛋白，孕婦每周吃100 - 150克紅肉，血紅蛋白水平能明顯升高，選瘦的地方，用蒸、煮這些少油做法，別油炸或者燒烤，要不營養(yǎng)就沒了。

動(dòng)物肝臟

像豬肝、雞肝這些動(dòng)物肝臟，有好多鐵和葉酸，100克豬肝里鐵大概有22.6毫克，是補(bǔ)血的好東西，不過吃的次數(shù)要控制，每周別超過50克，要不維生素A太多對(duì)寶寶不好，煮之前得好好洗干凈，煮熟把可能有的病菌殺死。

紅棗

紅棗有鐵還有維生素C，能讓鐵更好吸收，是補(bǔ)血的好東西，孕婦每天吃一小把紅棗，或者放到粥、湯里吃也行，而且紅棗還能讓孕婦懷孕的時(shí)候不那么累，身體抵抗力變強(qiáng)。

綠葉蔬菜

菠菜、甘藍(lán)這些綠葉菜有非血紅素鐵，雖然沒有肉里的鐵好吸收，但是搭配著像柑橘類水果這種維生素C多的吃，吸收能變好，每天吃300 - 500克新鮮蔬菜，做菜前先用水焯一下去掉草酸，要不影響鈣、鐵這些礦物質(zhì)吸收。

二、補(bǔ)血要注意的事

什么都吃點(diǎn)

孕婦補(bǔ)血的時(shí)候，吃的要多樣，除了上面說的那些，還得吃點(diǎn)含維生素C、葉酸、維生素B12的東西，像柑橘類水果、堅(jiān)果、豆類這些，這樣能讓鐵吸收得好，營養(yǎng)也平衡。

別吃影響鐵吸收的東西

孕婦盡量別喝茶、咖啡這些，里面的鞣酸和咖啡因會(huì)不讓鐵吸收，還有像燕麥、芹菜這些高纖維的東西，別和含鐵的一起吃，要不吸收不好。

定期檢查

孕婦要定期查血常規(guī)，看看血紅蛋白多少，要是有頭暈、沒力氣、臉發(fā)白這些貧血的癥狀，趕緊去醫(yī)院，聽醫(yī)生的話補(bǔ)鐵或者用別的辦法治。

三、總結(jié)

補(bǔ)血對(duì)孕婦很重要，吃的科學(xué)合理是關(guān)鍵，吃紅肉、動(dòng)物肝臟、紅棗、綠葉菜這些，能讓血紅蛋白升高，保證孕婦和寶寶健康，同時(shí)注意吃的搭配，定期檢查別因?yàn)樨氀绊懺袐D和寶寶，要是貧血厲害，聽醫(yī)生的話補(bǔ)鐵，保證補(bǔ)血效果和安全。