想練出好看的肌肉，光靠訓(xùn)練不行，還得吃對，下面九條飲食竅門，能幫你把肌肉練得更壯。

一、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對長肌肉和修復(fù)肌肉很重要，要吃夠好的蛋白質(zhì)，像雞胸肉、雞蛋、魚、牛肉、豆子這些都不錯，它們含的氨基酸能幫著合成肌肉。

二、吃點碳水化合物

碳水化合物能給身體供能，訓(xùn)練強度大的時候就靠它，選燕麥、糙米、全麥面包這種，能穩(wěn)住血糖，訓(xùn)練時就不會沒勁兒。

三、別忘健康脂肪

健康脂肪對激素平衡和吸收維生素有用，吃點堅果、牛油果、橄欖油，里面的不飽和脂肪酸能讓身體代謝變好，幫著長肌肉。

四、控制熱量別太多

增肌得讓吃進(jìn)去的熱量比消耗的多一點，但別太多不然就長肥肉了，得看自己基礎(chǔ)代謝和訓(xùn)練強度，適當(dāng)加熱量。

五、把飯分成好幾頓

一天吃五到六餐，能一直供能供營養(yǎng)，空腹時間長了肌肉會分解，訓(xùn)練完趕緊補充營養(yǎng)，肌肉恢復(fù)得快。

六、訓(xùn)練完趕緊補營養(yǎng)

訓(xùn)練完是修復(fù)肌肉的好時候，吃點蛋白質(zhì)和容易吸收的碳水化合物，像蛋白粉配香蕉，能恢復(fù)肌糖原，合成蛋白質(zhì)。

七、多喝水別缺水

肌肉合成和代謝得有水，每天喝夠水，訓(xùn)練狀態(tài)好，營養(yǎng)也能更好吸收。

八、別吃高糖高脂的

高糖高脂的東西容易長肥肉，影響肌肉線條，練肌肉的時候少吃油炸食品、甜點，多吃天然沒加工的。

九、按自己目標(biāo)調(diào)整飲食

增肌和減脂吃法不一樣，增肌要熱量多、蛋白質(zhì)多，減脂要控制熱量還得保證蛋白質(zhì)，不然肌肉會掉。

總結(jié)

練好看肌肉，要平衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪，根據(jù)目標(biāo)調(diào)整熱量和營養(yǎng)，堅持科學(xué)吃法，搭配規(guī)律訓(xùn)練，肌肉才能又好看又結(jié)實。

練好看肌肉，要平衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪，根據(jù)目標(biāo)調(diào)整熱量和營養(yǎng)，堅持科學(xué)吃法，搭配規(guī)律訓(xùn)練，肌肉才能又好看又結(jié)實。