打干細胞21天的時候，身體正處在細胞修復(fù)和功能重建的重要時候，對維生素需求大，維生素C能讓膠原合成、抗氧化；維生素A能保護黏膜健康；B族維生素參與能量代謝；維生素E能保護細胞膜穩(wěn)定。

一、重點推薦：水果組合里維生素最齊全的

1. 獼猴桃（“維生素C”加上好幾種維生素一起作用）

? 維生素C：每100克有62到100毫克（比橙子多多了），抗氧化特別厲害，能讓干細胞分化，還能修復(fù)組織；??

? 維生素E：每100克差不多2.4毫克，和維生素C一起能讓細胞膜不被自由基傷害；??

? 維生素K：每100克大概10到20微克，能幫忙凝血（對治療時可能有點出血傾向的人有好處）；??

? 葉酸（就是維生素B9）：每100克大概20到30微克，能支持細胞分裂和造血功能，??

建議：一天吃1到2個（差不多100到200克），可以把皮去掉直接吃，或者做成果泥（腸胃敏感的人適合），??

2. 草莓（糖少維生素C多加上好多微量營養(yǎng)素）

? 維生素C：每100克大概47到60毫克，能抗氧化還對腸胃溫和不刺激；??

? 維生素A（就是β - 胡蘿卜素）：每100克大概20到30微克，能保護呼吸道、消化道的黏膜屏障；??

? 維生素B族（像B1、B2）：參與能量代謝，能幫身體用營養(yǎng)修復(fù)細胞；??

? 花青素（一種抗氧化的東西）：能減輕炎癥反應(yīng)，保護新長出來的組織，??

建議：一天吃5到8顆（差不多50到80克），洗干凈直接吃（別空著肚子吃，不然酸會刺激），??

3. 橙子或者柚子（維生素C多加上維生素B族和鉀）

? 維生素C：每100克橙子大概33到50毫克，柚子大概23到30毫克，能很快補充抗氧化劑；??

? 維生素B1、B2：參與糖、蛋白質(zhì)代謝，能支持免疫細胞功能；??

? 鉀：每100克橙子大概150到200毫克，能維持電解質(zhì)平衡（特別是對治療時可能因為吃藥或者出汗丟了鉀的患者），??

建議：一天吃1個中等大小的橙子（差不多150到200克）或者1/4個柚子（差不多100克），別空著肚子吃柚子（可能影響藥的代謝，要是正在吃藥得問問醫(yī)生），??

打干細胞21天的時候，把獼猴桃、草莓、橙子或者柚子、香蕉這些水果搭配好，能全面補充維生素C、A、E、B族還有鉀這些營養(yǎng)，對細胞修復(fù)和免疫調(diào)節(jié)有幫助，重要的是要選得多樣，控制好量別刺激身體，讓水果變成恢復(fù)的“幫手”，別成“負擔(dān)”。