要預(yù)防慢性腎功能衰竭，正常人得靠科學(xué)生活、合理吃飯和定期檢查身體，來(lái)保護(hù)腎不讓腎總受傷，下面就是預(yù)防辦法：

一、管管那些基礎(chǔ)病，別讓腎受傷

1. 高血壓得管：血壓高時(shí)間長(zhǎng)了，腎小球里壓力就大，會(huì)讓腎小球變硬，腎的功能也受損，正常人血壓得在120/80mmHg左右（這是理想的），要是血壓高（到140/90mmHg及以上了），就得少吃鹽（一天吃鹽不到5克）、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、控制體重什么的來(lái)調(diào)，不行就得聽(tīng)醫(yī)生的吃降壓藥（像ACEI/ARB類的，既能降壓還能護(hù)腎）。

2. 血糖得穩(wěn)住：糖尿病是慢性腎衰竭的頭號(hào)原因，正常人得吃健康點(diǎn)（少吃精制糖、碳水多的東西），適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（一周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)），定期查血糖（空腹血糖不到6.1mmol/L，吃完飯2小時(shí)不到7.8mmol/L）。

二、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

1. 吃飯要合理，減輕腎的負(fù)擔(dān)：

? ?? 鹽要少吃：一天吃鹽控制在5克以內(nèi)（大概一啤酒瓶蓋那么多），少吃腌的東西（像咸菜、臘肉）、加工的肉（比如火腿腸），不然鹽多了會(huì)讓水和鈉在身體里排不出去，血壓還會(huì)高。

? ?? 蛋白要優(yōu)質(zhì)還得少吃點(diǎn)：正常人不用太嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)，但優(yōu)先選好的蛋白（像雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉），別吃太多紅肉（像牛肉、豬肉）和加工的蛋白（像炸雞、火鍋丸子），省得腎代謝壓力大。

2. 戒煙，酒也得少喝：抽煙會(huì)讓腎的血管變窄，腎的血流就少了；酒精代謝出來(lái)的東西（像乙醛）可能傷腎小管，正常人得戒煙，酒也得少喝（男的一天酒精量不到25克，女的不到15克，差不多是啤酒500ml或者紅酒150ml或者白酒50ml）。

三、定期體檢，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題

1. 盯著關(guān)鍵指標(biāo)：每年做一次常規(guī)體檢，重點(diǎn)看尿常規(guī)（看看尿里有沒(méi)有蛋白、紅細(xì)胞）、血肌酐（能看出腎的功能咋樣）、尿素氮、尿酸這些指標(biāo)，要是尿蛋白是陽(yáng)性（+）、血肌酐高了（男的超過(guò)104μmol/L，女的超過(guò)84μmol/L）或者尿酸不正常（超過(guò)420μmol/L），就得再查查腎有沒(méi)有問(wèn)題。

2. 注意那些容易得這病的因素：家里有人有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)，或者長(zhǎng)期接觸重金屬（像鉛、汞）、化學(xué)毒物（像馬兜鈴酸）的人，是容易得慢性腎衰竭的，得半年到一年查一次腎功能，基礎(chǔ)病也得好好管。

正常人預(yù)防慢性腎功能衰竭，關(guān)鍵就是提前護(hù)腎——通過(guò)控制血壓血糖、別碰傷腎的東西、保持健康生活方式還有定期檢查，別讓腎總受傷，腎的代償能力強(qiáng)，剛開(kāi)始受傷常常沒(méi)什么癥狀，所以主動(dòng)預(yù)防和定期檢查比等有癥狀了再治更重要。