糖尿病前期通過合理的飲食和運動干預，是有可能實現(xiàn)逆轉的。

逆轉原理

糖尿病前期患者血糖高于正常但未達糖尿病標準，此時身體存在胰島素抵抗或胰島功能輕度受損。飲食控制可減少熱量攝入，降低血糖波動，減輕胰島負擔;運動能增加肌肉對葡萄糖的攝取利用，提高胰島素敏感性，就像給胰島細胞“松綁”，讓其功能逐漸恢復。

飲食干預

要控制總熱量，根據(jù)個人情況計算每日所需熱量并合理分配到三餐。多吃低升糖指數(shù)食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜等，它們消化吸收慢，能平穩(wěn)升糖。減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入，像蛋糕、油炸食品等。例如，把白米飯換成糙米飯，既能保證碳水攝入，又利于血糖控制。

運動干預

每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑，每次30分鐘左右，能消耗熱量、降低血糖。還可適當增加力量訓練，如舉啞鈴，每周2 - 3次，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

諸多研究表明，堅持飲食和運動干預，糖尿病前期患者逆轉病情的成功率較高，可顯著降低糖尿病發(fā)病風險。

2025-04-30 11:20:30