高血壓的預(yù)防和飲食療法需要綜合生活方式的調(diào)整和科學(xué)的飲食管理。以下是關(guān)鍵要點：

預(yù)防措施

控制體重：保持健康體重，避免肥胖。

規(guī)律運動：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運動，如健走、游泳或太極拳。

戒煙限酒：減少對心血管系統(tǒng)的刺激。

定期監(jiān)測血壓：早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

飲食療法

低鹽飲食：每日鹽攝入量不超過6克，減少腌制食品的攝入。

低脂飲食：減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，如肥肉、油炸食品。

多吃蔬果：每日攝入500克以上蔬菜和200克水果，深色蔬菜應(yīng)占一半。

全谷物與雜豆：多食用全谷物和雜豆，控制精制谷物的攝入。

適量奶制品：選擇低脂或脫脂奶制品。

DASH飲食：推薦終止高血壓膳食療法(DASH飲食)，以全谷物、蔬果、低脂奶制品為主，可有效降低血壓。

通過合理飲食和健康生活方式，高血壓患者可以有效控制血壓，降低心血管疾病風(fēng)險。

2025-05-01 12:22:47