高血壓的長期管理離不開家庭監(jiān)測和科學(xué)飲食。

建議每天固定時間測量血壓，選擇上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免咖啡、吸煙和劇烈運動，記錄數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。

飲食上要嚴格控鹽，每日不超過5克，避免咸菜、醬油、加工食品等高鈉食物，可用香草、醋等調(diào)味替代。

多吃富含鉀的蔬果如香蕉、菠菜、土豆，幫助平衡鈉的影響。

增加全谷物、魚類、堅果等不飽和脂肪酸的攝入，減少肥肉、油炸食品和動物內(nèi)臟。

限制酒精，男性每日不超過25克，女性減半。保持規(guī)律運動，控制體重，避免熬夜和情緒波動。

若血壓波動大或持續(xù)升高，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。家庭飲食和監(jiān)測結(jié)合，才能更有效穩(wěn)定血壓，減少并發(fā)癥風(fēng)險。  

2025-05-02 18:22:42