肥胖是高血壓和糖尿病的共同危險因素，患者需根據(jù)自身情況，計算每日所需熱量，合理飲食。一般輕體力勞動者每千克體重每天需25 - 30千卡熱量，如一位60千克的輕體力勞動者，每日熱量攝入宜控制在1800千卡，以維持正常體重，減輕身體負擔，輔助控制血壓和血糖。

營養(yǎng)均衡，合理搭配

碳水化合物：選低升糖指數(shù)的，像全谷物(糙米、燕麥)、豆類、低糖水果(蘋果、柚子)，占總熱量50% - 65%。比如早餐可吃一碗燕麥粥。

蛋白質：以優(yōu)質蛋白為主，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類，占15% - 20%。午餐可吃100克左右的魚肉。

脂肪：減少飽和脂肪攝入，多吃不飽和脂肪，如橄欖油、魚油，占20% - 30%。

限鹽增鉀，調控血壓

高血壓患者要嚴格控制鹽攝入，每天不超過5克。少吃咸菜、臘肉等腌制食品，多用檸檬汁、香料調味。同時多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物，促進鈉排出，輔助降壓。

規(guī)律進餐，定時定量

保持固定的用餐時間和食量，有助于穩(wěn)定血糖和血壓?？蓪⒚咳诊嬍撤譃槿?，熱量分配按3:4:3，也可少食多餐，在兩餐間適當加餐，如吃一小把堅果，但要控制加餐熱量。

2025-04-30 09:29:58