控制高血糖需通過科學(xué)飲食穩(wěn)定血糖波動，建議以低升糖指數(shù)（GI）食物為基礎(chǔ)，減少精制碳水?dāng)z入。

主食選擇糙米、藜麥、燕麥等全谷物，搭配每餐約一拳頭的分量，避免過量。增加非淀粉類蔬菜如菠菜、西蘭花、茄子的比例，其豐富的膳食纖維可延緩糖分吸收。

蛋白質(zhì)優(yōu)選魚類、雞胸肉、豆腐等，烹調(diào)時(shí)避免紅燒、糖醋等高糖方式。

水果宜選低GI的蘋果、藍(lán)莓、柚子，控制在每日200克以內(nèi)，避免榨汁。

嚴(yán)格限制甜點(diǎn)、含糖飲料及高脂零食，可用堅(jiān)果（如杏仁、核桃）作為健康加餐，但不超過一小把。每日飲水1500-2000毫升，淡茶或檸檬水替代含糖飲品。

進(jìn)餐順序建議先吃蔬菜，再蛋白質(zhì)，最后主食，有助于平穩(wěn)餐后血糖。

注意定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，結(jié)合餐后適度活動（如散步20分鐘）進(jìn)一步提升血糖代謝效率。

若血糖波動明顯，應(yīng)監(jiān)測記錄三餐前后血糖值，及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整飲食及治療方案。

2025-05-05 15:40:38