高血壓作為在常見(jiàn)慢性疾病范疇內(nèi)的一種，其發(fā)病受遺傳、年齡、體重以及飲食習(xí)慣等等多種因素影響這點(diǎn)是廣為人知的，就日常生活來(lái)說(shuō)，通過(guò)合理調(diào)整飲食去控制血壓這一方面，在整體血壓管理中占據(jù)著非常重要的地位，其中被廣泛推薦的一種方法便是減少食鹽即鈉的攝入量;

依據(jù)世界衛(wèi)生組織所給出的建議，成年人每日的鈉攝入量不能超過(guò)2克也就是相當(dāng)于大約5克食鹽的量，然而對(duì)于高血壓患者而言，這個(gè)數(shù)值極有可能還需要進(jìn)一步被降低。

至于為何要對(duì)食鹽進(jìn)行限制，原因在于食鹽里的鈉離子，它能夠?qū)w內(nèi)的水分平衡與血壓水平產(chǎn)生影響，過(guò)多的鈉會(huì)致使體內(nèi)保留更多水分，從而使血容量增加，心臟就不得不更為努力工作來(lái)完成的泵送，如此便會(huì)導(dǎo)致血壓上升的情況發(fā)生;

對(duì)于已然患有高血壓的人群來(lái)講，減少食鹽攝入這種做法，能在助力更好地控制血壓方面起到作用，同時(shí)減輕心臟所承受的負(fù)擔(dān)以及降低心血管疾病的出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。

那要如何做到有效限鹽呢，一方面是閱讀食品標(biāo)簽，很多像罐頭、腌制肉類(lèi)、方便面之類(lèi)的加工食品，都有著較高的鈉含量，因此購(gòu)買(mǎi)時(shí)需留意查看營(yíng)養(yǎng)成分表上的鈉含量情況;

另一方面可嘗試使用香草、檸檬汁或別的天然調(diào)味料來(lái)代替部分食鹽，目的是在為食物增添風(fēng)味的同時(shí)不增加鈉的攝入量;

再者盡量選擇自己烹飪，這樣便能夠?qū)Σ穗戎兴砑拥柠}分做到完全掌控;

還有若一開(kāi)始覺(jué)得食物淡而無(wú)味難以接受，則可以從逐漸減少鹽量開(kāi)始，使得味蕾慢慢適應(yīng)鹽度更低的食物;

另外除直接添加到食物中的食鹽之外，像是醬油、番茄醬等許多其他食材或調(diào)料，也可能含有較多的鈉，這屬于要注意的隱形鹽源。

特別需要提示的是，在實(shí)施任何全新的飲食計(jì)劃之前，應(yīng)該先向醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)相關(guān)意見(jiàn)，以此確保所做的改變契合自身的健康狀況;

與此同時(shí)，保持適量運(yùn)動(dòng)、維持健康體重、避免過(guò)度飲酒以及戒煙等，這些同樣是助力管理高血壓的重要措施。

通過(guò)上述各種方法合理去控制日常飲食里的食鹽攝入量，再結(jié)合生活方式上其他方面的調(diào)整，在一定程度上對(duì)高血壓患者實(shí)現(xiàn)更好的血壓控制效果能夠起到幫助作用，不過(guò)需注意的是，由于每個(gè)人的身體情況各不相同，具體還是應(yīng)當(dāng)遵循專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)去進(jìn)行個(gè)性化的調(diào)整。